摆脱小腹之患就靠这几招

 坐在办公室的上班族,大多都有小腹之患。如何成就平坦的小腹呢?练练下面的瘦腰操吧!再配合按摩与饮食的调理,假以时日定能拥有令人羡慕的小蛮腰!


  瘦腹健身操 要想快速减肥

  这是一组有效的照顾到腹部各个部位的健身操。接下来你要准备的就是坚持不懈的恒心和耐心啦。

      
  一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开2尺左右,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气;然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 




  二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。


  三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓缓放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 


  四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 


  五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。


  六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。


  Spa三阶段式美腹塑腰按摩法 


  1、使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。 


  2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次


  吃出平坦腹部  

  食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 要想快速减肥


  少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 


  走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 


  增加矿物质,避免经期前的综合症:如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 

  编后:整日忙碌的Office Lady们,针对日渐突出小肚腩,应该立即为自己选择一款正确的瘦身操,加以其它方面的辅助,让自己在最短的时间内摆脱“小腹之患”吧! 

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