Nikkie减19公斤的瘦臂心得

  之前已经发了网络瘦身达人Nikkie的暴强瘦身经验心得,引起网友们的广大回响。之前未尽的塑身部分,小编将继续为大家一一奉上,首先来个雕塑手臂篇!请勿盗用或转载,违者必究


关于Nikkie的瘦身经验与心得,请点击前文:

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【。雕塑篇→手臂纤细篇,掰掰袖再见!*】

  大家好哦~新年快乐!!好久不见压~时间过得好快哦~一下又进入2009年了~不过趁着这几天年假~Nikkie终于把一些文章整理的差不多啰~^^尤其是手臂篇,真的很不好意思~><"让很多dear们久等啰~

  这次Nikkie要来和各位dear们分享的是瘦手臂的部分唷~

  通常我们日常生活中用到的大多是手掌&下臂的力量,(例如转开瓶盖、拧毛巾等等之类~)

  所以运动到上臂的机会就远不如下臂啰~因此Nikkie这篇主要就是针对“上臂”的部分来进行加强~藉由一些运动来甩掉手臂的脂肪,雕塑出比较紧实、不松垮的手臂,大声向掰掰袖说掰掰~

  这样一来,相信夏天来临时~大家就可以更有自信的穿上许多短袖&无袖的漂亮衣服啰!^^

【需要的辅助工具】

  准备两个600c.c.左右的宝特瓶,(就是20元左右矿泉水的宝特瓶)并把它装满水~


招式1.:紧实上臂内侧

  这个方法主要就是稍微锻炼二头肌这个部位啰~不过我们想要的只是希望它结实&紧实一点,不用到真的练出二头肌唷^^所以不用拿太重的宝特瓶~效果会比较好喔


(1)双脚与肩同宽

(2)两手各握一个宝特瓶,掌心向前,手臂自然垂下~



(3)接下来就像一般举哑铃的方式,手肘弯曲,把两个宝特瓶举到胸前~

(4)接着再慢慢放下到手臂自然垂下的状态~一天从10次开始慢慢增加,次数可以视自己的情况渐渐增减唷~

招式2.:雕塑上臂外侧

  这个方法主要就是运动我们上臂外侧到肘关节的这个部分唷~当然这个运动的目的也是希望是它紧实一些啰~^^


(1)双脚与肩同宽

(2)两手各握一个宝特瓶,掌心朝向大腿侧,手臂自然垂下~



(3)接着两手保持伸直的状态,慢慢向上抬起到和地面平行,也就是全身慢慢呈现“大”字形~不过要注意的就是~在做出“大”字形的过程中,掌心一直要是朝下的唷~

(4)把双手慢慢的放下,回复到一开始自然垂下的状态~一天从10次开始慢慢增加,次数可以视自己的情况渐渐增减唷~


招式3.:甩掉上臂后侧肥肉

  这个方法就是用来消灭最讨厌的拜拜袖啰~并且让这个部位更加紧实、不松垮唷~


(1)双脚与肩同宽

(2)两手各握一个宝特瓶,手臂向上伸直,掌心朝向身体这一侧~



(3)上臂保持不动,下臂慢慢向背后弯曲

(4)接着再将下臂从向后弯曲的状态, 慢慢往上回复到一开始向上伸直的姿势~

  (※感觉就像用慢动作做“抗议、抗议”的手势哦~^^)

  就这样做从10次开始慢慢增加~当然次数也可以自己增减唷~如果做对的话,掰掰袖的这个部位会有酸的感觉哦~^^



Nikkie甩肉小提示:

  各位在做上面这三个运动的时候,每个运动一开始大约从10次开始慢慢增加,千万不要觉得一开始好像没什么感觉,就疯狂运动哦~这样隔天手会很酸痛,而且手臂也很容易变很粗勇、僵硬唷~



招式4.:

上臂穴道按摩

  我们的上臂有两个很重要的瘦手臂穴道:“臂臑穴”和“肱中穴”,按这两个穴道可以有效排除手臂里的废物哦~尤其做完上面1~3项运动之后,更要按按这两个穴道纾缓一下紧绷、僵硬的手臂唷~



“臂臑穴”的位置

  单手叉腰,在上臂三角肌(连接肩膀突出的那块肌肉)的前端稍微内侧就是臂臑穴了,如果按对的话会有酸痛的感觉哦~

“肱中穴”的位置

  肱中穴则在"上臂根部"和"手臂关节弯曲处"两处中间点的骨头内侧。如果按对的话,也是会有很明显的酸痛感哦~



  按的时候,用左手食指和中指按压右手的臂臑穴,用左手大拇指强力压住右手的肱中穴~

  如果按对位置的话,这两个地方都会有明显的酸痛感哦~按的时候感觉有点痛没关系唷~

  两只手各按压5~10次左右,当然平常看电视、有空档的时候也可以多按按哦~^^



  上面3个运动+1个按摩是不是很简单呢~^^虽然这些运动都是很常见的动作,不过如果有持续做的话,真的很有用哦~^^而且做完手臂运动之后,一定一定要用招式4.按摩一下手臂唷~相信不久之后就可以向火腿臂告别、和掰掰袖说掰掰~拥有一双纤细、紧实的美臂啰~!

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