五招塑身操 悄悄变苗条


  OL整天坐在办工桌前,长此下去身材走样无可置疑。怎么办?不难,只要你每天常练习以下的示范动作,假以时日定能还你苗条身材。

  预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

  一、使头颈部位的曲线柔美


  按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。


  二、使胸臂部曲线柔美


  动作1. 两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。


  动作2. 按图所示动作均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。


  三、收紧腹部,缩小腰围


  动作1. 按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

  动作2. 左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。


  四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条


  动作1. 勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈。

  动作2. 双腿上,下交叉10下。

  动作3. 双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。


  五、防止赘肉,锻炼臀胯部


  动作1. 按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈。


  动作2. 来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点