几招收腹 还你小蛮腰


  简单六招帮你收腹瘦腰,练出小蛮腰。

     
  女性温暖度——腹肌训练
     
  步骤1
     
  屈膝平躺,手平放在大腿上。用大腿内侧夹住靠垫,感受腹部和大腿内侧肌的运动。




  步骤2
 
  双手牵引上身向膝盖方向径直拉伸,抬起上半身用4秒钟,再用4秒钟还原。注意:用大腿内侧夹紧靠垫。反复动作7次,最后一次保持15秒。


  紧致全身——腹斜肌力量训练

  步骤1

  身体侧卧,用一侧肩肘支撑身体,注意手肘与地面垂直,别把手伸得过于倾斜。


  步骤2

  把上方的腿向前伸展。以4秒钟缓慢抬高腰腹,感觉肚脐沿一根线被提起,再用4秒还原。反复动作7次,最后一次保持15秒。


  让倦怠飞出体外—— 绷紧背肌

  步骤1

  双脚与肩同宽趴下。向外伸展四肢,全身放松。


  步骤2

  向上同时抬起两手两脚,感觉肩胛骨向内并拢,这个动作同样用4秒钟上抬,4秒钟还原,反复7次。最后保持抬起15秒。

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