OL美体操 快速拥有小美腿

                        
  办公室一族怎么才能拥有完美小腿呢?现在就来给你8个小动作,美腿只要动一动!


  对于如今的办公室LADY来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?



  STEP1

  站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。



  STEP2

  站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。



  STEP3

  双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。



  STEP4

  躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。



  STEP5

  双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。



  STEP6

  跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。



  STEP7

  平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。重复进行10-20次。



  STEP8

  侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

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