超简单动作 快速美背瘦腿

                                    
  夏天的到来是不是给你很多忧虑呢?现在不必担心,给你几个超简单小动作,让你轻松拥有好身材!


  臂部、腹部、腿部、臀部、腰部和胸部,每一部位都是女人的重要部位,想要拥有完美身材就要牢牢抓住它们进行训练,一个都不能错过。



  再现美腿翘臀

  方法一.蹲坐

  步骤:

  1.双脚分开站立与肩同款,膝盖微弯。背部直立,手放于跨两边。



  2.膝盖弯曲90度,保持脚跟着地。



  3.身体微微前倾,与大腿成直角。



  方法二:压腿

  步骤

  1.直立



  2.一只脚向前迈一大步,收腹,保持身体直立。



  3.膝盖弯曲,重心落在前脚根上。



  打造迷人背部曲线

  方法:趴卧抬伸

  步骤:

  1.趴卧在垫子上,双臂前伸,腿伸直。



  2.同时抬起左臂和右腿,伸直。



  3.换另一侧,重复该动作。



  挺起傲人胸部

  方法一:半俯卧撑

  步骤:

  1.双手撑在板凳上,双手间距与肩同款。踮起脚尖,重心放在双手和脚尖,身体拉成一条直线。



  2.肘部弯曲,将身体降到一半高度。



  方法二:胸部推举

  步骤:

  1.平躺于垫子上,双手各握一重物,自然放于身体两侧。



  2.膝盖弯曲,同时向上伸直双臂。

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