肠道瑜伽 告别宿便塑造完美小腹

                                    
  不想成为“大腹便便”那就看看下面给大家介绍的肠道瑜伽吧!超简单的动作,让你快速拥有平坦小腹!


  导读:大便囤积的话会怎么样呢?毒素可以经由大便排出去,所以大便囤积=毒素囤积。所以要用伸展运动来消除便秘!肠道瑜伽



  WHAT’S肠道瑜伽?

  瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。



  01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

  step1将两腿大大张开

  将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;



  step2将上半身倾倒

  从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。



  02 弓的姿势--刺激腹部深部

  step1抓住两脚的脚踝

  俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;



  step2绝对不能反动

  从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。



  03 反转姿势--让全部内脏振动

  step1脸朝上躺下并将膝盖弯

  躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;



  step2扭转下半身

  用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。



  04 V字平衡--让腹肌振动

  step1将膝盖弯曲并坐下

  坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;



  step2注意摇晃

  将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。



  05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

  step1首先从正座开始

  正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;



  step2大大的将胸部张开

  一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。



  06 扭转姿势--让消化器官活性化

  step1将背拉直

  将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;



  step2扭转上半身

  一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

 

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