轻松几个动作 瘦腿又收腹

                        
  想要拥有纤纤玉腿和小蛮腰吗?夏天穿比基尼都会让你垂帘三尺哦!现在就随小编一起来做这些简单的运动吧!

  瘦腿


  身体慢慢向前弯曲,双腿并拢并绷直,上半身尽量与下半身贴近,手触地。



  左腿向前跨出一大步,右腿尽量保持绷直,腰臀向下,上半身尽力向后弯曲,换腿交替。



  趴于地面,双腿并拢并且保持绷直,利用腰臀力量,将上半身尽力向后弯曲,手掌和腿部受力。



  平躺,利用腰臀的力量,将腿部向上抬起,双腿并拢并弯曲,尽量向上半身靠拢。



  先利用臀部的力量抬起下半身,再慢慢向上伸展,双手支撑腰部,直到将身体全部向上抬起,双腿并拢向上伸展。

  收腹


  浅坐在椅子约1/3位置,挺直上半身,翘起右脚。左手腕向右膝盖靠并往旁边施力,边吐气边将上半身跟头扭转至右边。换边重复上动作。



  嘴贴紧瓶口,大口深呼吸后对瓶内连续发出“啊”音,持续1分钟,声音只要约能让手感到瓶身的震动即可。坚持一周让你从此脱离小腹婆行列!



  蹲马桶前1/3处,双脚尖分开与肩同宽,膝盖夹紧,双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上,可以帮助排便哦。



  在肚脐水平左右2cm的地方,和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是:水道和归来穴位,两穴位分别是胃阳明经的穴位,对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。



  水平躺着,双腿弯曲呈“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近骨盆地方连续交替拍打10分钟,力度不可以将皮肤打红,也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。



  夏天来了,短裙短裤对下半身身材的要求都很高,MM们都忙着用各种方法瘦腿。以上几个减下半身赘肉的动作,坚持每星期2-3次,每组动作做3-4次。做这组动作,精神要集中,动作不可过快,需要配合呼吸。动作时,要注意保护关节。

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