5秒减肥操 局部轻松瘦

  减肥,不一定要花大笔大笔的钞票才行。只要你愿意动,简单的5分钟减肥操就能帮助你减肥哦!


  A  5秒塑形瘦身操

  随时随地都能进行的简单动作,坚持5秒钟,不仅可以有效地锻炼肌肉,还能养成优雅的姿势,起到一定的塑形效果。


  1:脸部

  身体放松坐在椅子上,注意背部挺直。

  两手举起,肘部自然弯曲,颈部不动,脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟,然后再换右侧。




  2: 手臂

  抬头挺胸收腹,两腿并拢,笔直站立。右手举起,肘部自然弯曲保持5秒钟,然后再换左手。

  从侧面看,身体要呈一条直线,不能向一侧倾斜。


  3: 腹部

  1)膝盖于手掌撑地,手臂伸直,两腿并拢,头部与上半身呈一条直线。

  2)右手向前伸直,同时左腿向后伸直,保证两者与地面平行,保持5秒后再换另一侧。


  4: 臀部

  1)用手扶住椅子以维持身体平衡,左腿笔直站立,右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟,然后再换左腿。


  5:大腿

  1)左腿向前迈开一大步,膝盖呈90度直角,右腿向后拉伸,脚尖踮地,两手抬起,手掌朝上,保持5秒后再换左腿向后拉伸。

  2)从侧面看,要保持上半身笔直,胸部尽量打开,膝盖弯曲程度不能小于90度。


  6:小腿

  1)身体笔直站立,两腿并拢,脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

  2)两腿并拢坐在椅子上,脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。


  B  推压按摩操

  运动过后,用手推压身体各部位,可以缓解肌肉疲劳,加速血液循环及新陈代谢,改善松弛浮肿。



  1:脸部

  1)双手指腹放在太阳穴上,手掌轻轻将脸颊向上提拉。

  2)如图所示,双手倒过来,拇指及食指放在下颚部分,由下而上按摩。


  2: 手臂

  1)两腿打开与腰同宽,背部挺直,两手在身后合掌。

  2)两手手掌用力向中间推压,同时弯曲肘部,慢慢向上抬起,注意背部不能弯曲。

  3)从侧面看,身体要呈一条直线,手臂弯曲的角度及上升的幅度视个人情况而定。


  3: 腹部

  1)平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,两腿并拢抬起,膝盖弯曲呈90度。

  2)脚踝并拢,双手交叉握紧膝盖,然后脚踝用力向内挤压,同时双手向外推压膝盖,保持20秒钟。


  4: 臀部

  1)平躺仰卧,双手自然放在身体两侧,左腿膝盖立起,右腿放在左腿膝盖上。

  2)保持动作1的姿势,同时抬起臀部,使得左腿大腿与上半身呈一条直线。

  3) 保持动作2的姿势,双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。


  5: 大腿

  1)两腿交叉坐在椅子上,左腿放在右腿上,双手手掌朝下按压膝盖,左腿向下用力下压,同时右腿用力向上顶,保持10秒后再换腿。

  2)两腿交叉坐在椅子上,左腿放在右腿上,双手手掌从膝盖部位向大腿内侧推压按摩后再换腿。


  6:小腿

  1)左腿膝盖弯曲,脚尖踮地支撑臀部重量,右腿向前伸直,保持上半身呈一条直线。

  2) 保持动作1的姿势,同时右手握住右腿脚尖,将其向后拉伸5秒钟后,换左腿重复同样的动作。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点