消除腹部赘肉 几招搞定


  腰腹是最容易堆积肉肉的地方,在你的肉肉还没到不可收拾的地步时赶快来扫扫吧!介绍几个方法给你,试试吧!

   
  食物类

  要以地中海饮食為主-不饱和脂肪酸的食物、蔬菜、穀类、无脂肪的蛋白质、和低脂肪的乳制品,包含橄榄油、坚果、黑巧克力、起士、鱼类等,远离肉类、精制的穀物、反式脂肪、人工添加物。




  还要避免这些食物:

  口香糖,吸入大量的空气,造成腹部的压力和扩张;

  过多盐分或碳水化合物的食物,会让水份留在身体,腹部膨胀;


  不吃生菜,煮过的菜才不会占据肠胃道;

  油炸的食物,使肠胃消化缓慢和膨胀;


  辛辣食物,刺激胃酸,造成腹部鼓胀;

  人造代糖,这些代糖多半用在低热量或低甜度的食品上,虽然低卡路里,但是使腹部肿胀或腹泻;

  碳酸类、含咖啡因、和酒精的饮料。


  生活习惯

  * 一天吃四餐:少量多餐,以地中海类性食物為主,每天控制在1200左右的卡路里。

  * 每餐饭后走路5分鐘:饭后散步,把身体胃肠的气体排出,减轻腹部压力和避免肿胀。每次至少走5分鐘。


  * 细嚼慢咽:狼吞虎咽会把空气吃进身体,使消化系统阻塞,造成腹部膨胀。吃的慢,帮助肠胃吸收食物的营养,增加饱足感,食量降低,腹部自然就平坦。

  * 意志坚定:改变自己喜欢吃得食物或饮食习惯,一开始总是很难适应,但是為了小腹平坦,一定要坚持,找几个好朋友一起来做,互相监视,成效更大。


  让腹部平坦的活动

  推动吸尘器往前往后的动作,可以加强腹部肌肉,顺便打扫家裡,可说是一举两得。

  用腹部吸气,抬头挺胸,把背伸直,增强腹肌。


  补充足够的水份。一天要喝8杯水,保持身体液体平衡。感觉腹部胀气时,适时喝水可以帮助肠胃畅通。


  戒烟。抽烟可以保持苗条,这是过时的观念,根据最新的研究结果,吸烟者腹部脂肪比较多。

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