强腰背收腹操 轻松告别虎背熊腰

                                 
  超简单动作让你拥有好身材,懒MM也超实用的哦!

  经常坐在办公室,缺少运动,除了下半身是肥胖的重灾区外,腰背也是容易积聚脂肪的位置。不想出现虎背熊腰,便要加紧练习收腰背的运动操! 


  伸展操腰部

  Tips:注意要保持身体重心稳定,扭腰时幅度愈大愈好,才可有效消除腰间肥肉

  Step1 站立姿势, 双手向左右平伸,与肩膀同高,双脚同时跨出与肩同宽



  Step2 高举双手,身体微向左扭,下半身保持不动,维持动作15秒



  Step3 伸出右手,身体向左边下弯,左手向后伸展,维持动作10秒



  Step4 身体直立,左右手平伸与肩膀同高,每边做动作5次



  腰背肌肉结实

  Tips:撑起上半身时,一定要收腹,腰不要向下坠,否则会加重腰椎的负担 

  Step1 面朝下,趴在地上,双手屈曲放在身旁



  Step2 以手肘撑起上半身,脚尖顶地,保持水平姿势,维持10秒



  Step3 回复平躺姿势,重复动作10次



  强腰背收腹

  Tips:用腰腹的力抬起上半身,手应轻轻扶着头部,保持重心

  Step1 平躺在地, 屈曲双脚,面朝向上,双手放在头的两边



  Step2 抬起上半身,右手手肘触碰左脚膝部,维持20秒



  Step3 回复平躺姿势,重复动作,每边重复10次




  腰部肌肉收紧

  Tips:保持身体重心,不要向前移,做动作时,要吸气收紧腹部,效果才最理想 

  Step1 举高双手,双手握拳,双脚打开与肩同宽



  Step2 左脚踏前,右脚向后踩成交叉脚



  Step3 上半身向左边扭,要看到右脚脚跟,维持10秒



  Step4 转回正面,回复原来状态,另一边重复动作,每边做5次

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点