四步帮你练成纤细玉臂


  夏天到了,你是否还在为怎样遮盖粗粗的手臂而发愁呢?不用担心,学会下面的四个招式就能纤细你的手臂了。

      
  以下动作依个人情况做2组,每组10到15次。
 
  1、俯身提壶:首先使两脚成前后分开,身体往前倾,手扶在椅背上,注意不要弓背,另一手握重物,也可以是任意一瓶未开启的饮料。手臂自然下垂,屈肘,慢慢的把饮料瓶提起直至肘与肩同高,再慢慢降低恢复刚开始时的状态。




  2、坐姿屈肘上举:端坐在椅子上,收腹、挺胸、深呼吸,手中也可以如1握一瓶未开盖的饮料。在动作开始的时候两臂要屈肘,肘部要和肩的高度一致,呼气时慢慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,在吸气德时候在慢慢恢复刚开始时的状态。

 


  3、坐姿臂屈伸:如图双手放在椅子前端,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑整个身体的重量,呼气的时候慢慢屈肘,吸气的时候同时推起身体。注意和使用的椅子要稳固一的,防止运动的时候不小心而发生意外。


  4、坐姿前平举:如图一样端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中也可以握一瓶未开盖的饮料。动作起始时手放在身体的两侧,在呼气的时候从前面慢慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时候在慢慢放下至起始的状态即可。
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