解决便秘轻巧瘦腰不二法门

      
  减肥减的便秘是常有的事,可是小肚子也随着鼓起来我们就不能在忽视了。对于爱美的你来说,还能坐以待毙吗?看看下面的妙方吧!


  按常规出牌1:摄取足够的食物纤维

  美国饮食协会建议:成人每天摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则不少于30克。其实一天要获取30克纤维并不困难,一个小苹果就可以提供3克维生素;一碗燕麦麸可提供13克纤维。

  便秘时不要吃苹果和香蕉。这两种水果会抑制大便在肠道的蠕动,使排便更加困难。




  1.每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜。这些食物中含有大量的纤维素,而纤维素可以增加大便的容积和水分,易于大便排出。

  2.每2小时至少要喝半杯水。一天不少于9杯水。水可以让大便柔软,易于排出。


  富含纤维素的水果:草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。

  富含纤维素的蔬菜:在蔬菜中,选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。

 


  按常规出牌2:增加动力

  充足的蛋白质能给胃肠以动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。

  1.喝酸奶。

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。每天食用3小杯。


  2.吃肉。

  瘦肉中含有丰富的蛋白质,如瘦牛肉、瘦猪肉等。可以增加胃肠动力,增加胃肠蠕动,从而促进排便。每周一次。


  6个小偏方

  1.蜂蜜香油汤。蜂蜜50克,香油25克,开水约100毫升。将蜂蜜盛在瓷盅内,用筷子或小勺不停的搅拌使其起泡。当泡浓密时,边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内,共同搅拌均匀。将开水约100毫升,晾至温热时,徐徐注入蜂蜜香油混合液内,再搅拌使其3种物制成混合液状态,即可服用。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠,与香油同用润肠之功更大。


  2.将一汤匙亚麻籽混合水或果汁,每顿饭时服用。连续2—3天或者坚持到症状改善。亚麻籽可以导泻,而且它还含有大量的纤维素,能帮助增加大便容积和水分。


  3. 用一茶匙车前子粉末,混在水或果汁中,在每顿饭时服用。用到症状好转。


  4.“通肠茶”。特定的中草药可以柔和地帮助恢复肠道功能。“通肠茶”属于天然草药,包含番泻叶、甘草、姜片、肉桂、小茴香等,它们可以使肠道通畅,而没有副作用。每3—4小时喝1—2杯“通肠茶”,不仅可以缓解便秘,还能帮助清除体内垃圾,


  5.喝汤。每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤,对便秘有显著疗效,也可每餐喝紫菜汤,但注意要喝热紫菜汤,喝时加少许醋疗效更好。


  6.每顿饭后在马桶上呆10分钟。这个小小的方法可以训练机体每天在相同的时间排泄。用餐后,消化系统开始工作,准备输送食物和排出废物。坚持这个习惯,在几个星期内,用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。但假如在10分钟之内无法去厕所,不要勉强,记得要水到渠成。


  运动,不变的法则:

  1.让自己动起来,每天行走15—20分钟。

  走路会刺激肠道功能,促进胃肠蠕动和增加排便动力。如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。


  2.提肛运动。

  坐在马桶上,静神,深呼吸,引意念于肠,做提肛运动15次,也可以起到很好的排便效果。


  中医最自然:

  采用按摩的方法,每天花费10分钟,效果也不错。

  揉腹:躺在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向揉100次,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。每次10分钟左右。

  指压相关穴位:两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺逆时针各按摩15次,然后轻拍肚子15次。按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟。

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