完美解决方案 塑造好身材

                        
  想瘦,但是也要注意你的身材。给你完美解决方案,让你拥有模特般完美身材!


  肥胖

  穿得稍微紧身一点,就可以明显看到胸罩背带把赘肉勒出三圈?会落得这样悲惨的命运,完全是因为妳太胖。有些人或许会喊冤,明明没有超过标准体重,可是后背还是太肉,妳可能会用天生体质来安慰自己,不过请回头想想,没有运动习惯,甚至连多活动也没有,是不是也快变成妳的天性?这让虎背怎么有藉口不上身?



  ※解决方法>饮食控制+雕塑运动

  二话不说,马上减肥!不过想要消除背部的赘肉,光靠少吃的效果可能不够彰显,最好的方法是低卡洛里饮食搭配上规律的运动,每天要摄取足够的蛋白质、维生素以及纤维质,该减少的是脂肪以及精致糖的摄取,加上针对背部的肌力锻鍊,才能让背影骨感见人。



  累积运动伤害

  运动是件好事,它可以柔软筋骨,提升心肺功能,更能锻炼肌肉,美化线条,不过这些完全要在正确运动的条件下才会发生。运动过度、不正确的运动姿势,很容易造成僵直性脊椎炎,使得背部附近的肌肉及骨骼日渐僵硬,不仅线条不够流畅优美,当脊椎出问题,其它毛病也会接二连三出现。



  ※解决方法>暖身及降温运动的必要

  运动并不是越激烈越有效果,运动选手的训练方式也不一定适合妳,在自己的体能极限下,合乎正确的运动频率、强度、时间及型态才最有效。要避免运动伤害,运动前后别忘了做足伸展动作,让身体充份达到热身以及降温目的,脊椎及肌肉才不容易受到伤害



  长期姿势不良

  不管妳的身材多么浓纤合度,整体比例多么标准,只要弯腰驼背、肩膀偏斜就是不美。为了舒适让身体呈现鬆垮、歪斜的姿势,不只是有碍肢体的视觉美感,长期下来还会造成压迫,全身小病痛不断。习惯弯腰驼背的人,久而久之会造成颈椎前凸、胸肌萎缩、背部肌肉无力,甚至压迫到神经,连脑部也会跟著缺氧。



  ※解决方法>坚持28天的觉醒

  想把不良的姿势一举矫正,妳得先有选中国小姐般的觉醒,因为良好的姿势需要培养,习惯后才能成自然。要除去看起来老态龙钟的弯腰驼背,首先从站姿开始,挺胸、压肩、缩腹、夹臀,从落地镜里来看侧面,耳、肩、肘、膝、脚踝自然成一直线,保持这样的姿势,提气行走,即使坐在椅子上也不能放松。持续28天,身体就能习惯成自然,一点也不以为苦。



  后背也要保养喔!

  看不到的地方最容易成为保养的漏洞,总是将脸部肌肤照顾得好好,一定要转头望一下后背肌肤是否也可以跟脸蛋媲美。后背的皮脂腺多,是痘痘、粉刺容易聚集的地方,毛孔粗大、黑色素沉淀的状况也容易出现在后背部。每天做好身体的清洁工作,定期使用身体去角质霜去除后背的老化皮层,涂抹身体乳液利用手中餘量带到背部即可。有后背痘痘困扰的人,市面上也有背部专用的化妆水,帮助妳抑制出油、保持乾爽。



  背部拧转塑线条

  1. 右腿跨过左腿盘坐,头顶向上延伸拉长,上半身向左拧转,左手绕过后背扶在脚跟,右手扶住右脚踝。

  2. 保持头顶延伸拉长,上半身向又拧转,两边骨盆坐稳不离地,维持10秒,反覆8次。



  俯卧上抬紧背肌

  1. 俯面向地,额头贴在地面上。

  2. 将上半身抬起至不折腰的程度,保持10秒,回到动作1,反覆8次。



  肩胛下旋练后背

  1. 双腿盘坐,双手伸直贴紧耳朵,从髖关节处向前倾45度,两边屁股不离地。




  2. 双手同时往下往内夹,保持10秒,感觉肩胛、后背部的力量,反覆8次。



  妳的背影不好看,不一定全然是肥胖造成,有时候弯腰驼背、肩膀倾斜的不良姿势,也会让背影大大扣分。我们整理出阻碍妳成为背影美人的三大常见原因,妳可以对照找出解决方式。

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