两周美腿操 瞬间拥有纤纤玉腿

                        
  想拥有美腿,现在就开始行动吧!简单几步就能帮你打造夏日美腿


  美腿的标准

  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。



  大腿篇

  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。

  去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)

  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直



  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。

  Point

  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。



  锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒) 

  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。



  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。

  Point

  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。



  小腿篇

  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)

  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。



  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。

  Point

  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。


   
  放松腓部肌肉 (每天各10秒)

  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。



  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。

  Point

  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。



  o型腿和x型腿篇

  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。

  a:o型腿 (每天 3秒×5次)

  1 挺胸收腹直立于地板。

  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。

  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。



  b:x型腿

  1挺胸收腹直立于地板。

  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。

  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。

  Point

  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。



  矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)

  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触



  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。



  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。

  Point

  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。



   美腿之路五大禁忌

  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。

  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。

  禁忌三:侧身睡,趴着睡。

  禁忌四:穿太高跟的鞋子。

  禁忌五:一直将包挎在同一边。



  夏天是热裤和短裙风靡的季节。为了满足女孩子们秀出自己美腿的愿望,特别推荐一套美腿操给大家。说到美腿,大家往往会将联想到纤纤玉腿,认为越细越美,但实际上,腿部肌肉的匀称才是美腿的关键哦。在这里我们推荐的是针对各种腿形的美腿训练法,进行两周的美腿训练,此训练分为两组,分别根据部位和自己腿部的缺陷进行练习,每天只要花一点点时间,坚持锻炼两周,你就能拥有修长美丽的腿啦。

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