睡前瘦腿法 效果百分百


  你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,假以时日定能拥有纤细的美腿


  A粗脚踝变细

  STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

  STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。

  TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。




        STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。

  STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

  特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。


     B消除浮肿腿

     怎么判断?

     * 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

     *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡

     *可用手指将脚踝最细处的肉捏起

     *体质偏冷,常手脚冰冷 


  脚踝动动就有用,别小看这个小动作!持续做,不但可改善浮肿,连脚踝也会变细。

  STEP1.左手手肘著地支撑身体,用右手将右腿抬起伸直,膝盖不可弯曲。

  STEP2.用脚踝的力量,将脚尖向上向下运动20下


  膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体,让筋骨获得舒展,还有提神的效果哩。

  STEP1.双腿併拢站直,两手掌心併拢,姿势很像在「拜拜」。

  STEP2.身体向上方伸拉,脚跟向上方提起到极限,维持10秒,慢慢放下。


  用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良,会让整条腿都浮肿。这个简单的动作可改善脚掌的循环

  STEP1.平躺於地板,一脚弯曲立起,一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心,手与脚掌都伸直,边深呼吸边慢慢数到20。


  睡前消浮肿招式:

  STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

  STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。


  STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

     STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。

  特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
 


        C打击萝卜腿

  STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

  STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

  TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。


        STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

  STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。

  特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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