击退腰腹赘肉的8个神话


  成功击退腰腹赘肉,我们需要靠8个神话。


  神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

  现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

  一直被我们奉为获得平瘦脸坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构”最有效的健腹健身法”名单之列。原瘦身因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后阳痿,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

  仰卧起坐改良版:健身瘦腿教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样烤瓷牙的效果比起1分钟做60次的要好很多!




  神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

  现实:时刻遭遇赘肉反攻。

  腹肌与身体其他部位整形医院的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态整形美容虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行美容整形腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给北京整形医院2腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

  正确的练习频率:1周3次。


  神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

  现实:气喘吁吁,动作出位。

  把一个动作重复做双眼皮上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”整形外科医院器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不盆腔炎得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2—3组就可以了。

  强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,割双眼皮比如在腿部绑个小沙袋,效果就会不同了。


  神话4:健腹=收腰

  现实:瘦了腰部,胖了腹部。

  许多人都把健腹运动与除皱3减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作隆鼻能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

  这是因为减掉堆积在隆胸3腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只吸脂2需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让”小蛮腰”重见天日。光子嫩肤腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务丰胸减肥的道路上是没有捷径可走的。

  建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。


  神话5:要想得到漂亮的腹肌开始就得在倾斜的器械上进行练习

  现实:欲速不达,反受其害。

  初练者忌!在倾斜角度大的器械人造美女上做诸如仰卧起坐等动美容整形作时,的确能够令腹肌感受到更大的压力,但是这并不适合所有的练习者,尤其是初练美容整形者。专家认为,一般初练者的腹部都比较柔软,没有强度和柔韧性,因此在做这整形医院一类高难度的练习时,很容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

  正确的程序整容是:在无角度或小角度的器械上取得一定基础后,再逐步选择倾斜角度整形外科医院大的器械进行练习,身体适应后才能加快腹肌塑造的速度,达到比较完美的效果。


  神话6:在运动过程中挺直脊柱,能够对腹肌的形成起到辅助作用

  现实:脊柱可能受伤。

  当健身教练说:“平躺在垫子上,把你的后背挺直!”的时候,你是不是会用力地将整形美容脊柱绷得非常直?可是在训练的过程中,如果脊柱过于用力,很容易受伤。

  标准动作提示:不要将脊柱绷得太直,而是应当放松脊柱,让颈椎与腰椎处于同一整形外科医院条直线上。你只需要收紧腹部,下意识地感觉你的整形美容肚脐与脊柱“垂直”,就表明你的背已经挺直了,训练中所做的动作也就能够基本到位了。


  神话7:上腹部(胃)与下腹部的整形训练无法分开进行

  现实:练习目的混淆不清。

  有经验的健身教练能够提供针对每一块肌肉的练习方案。但在进行训练之前,你应当先弄美容整形清楚你的“敌人”是隐藏在腹部还是胃部。为了让训练有的放矢,你可以进行一次脂肪测量,得到确定结果,然后严格北京整形医院按照教练提供的方案进行训练,并在训练过程中美容整形集中精神感受某一项动作受力的确切位置,以保证健身目的的完美实现。


  神话8:选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量,小腹自然就没有多余的赘肉啦

  现实:低脂肪不等于低热量。

  减肥的要点是降低热量的摄入,但是低脂(却旨)的食品并不一定等整形美容于低热量,而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。例如:低热量通常指100克该食品含有40卡以下的热量;脱脂烹调油和普通烹调油的热量基本相同;250克的草莓不含脂肪但有65卡的热量。

  强烈建议:获得性感腹部的最佳途径——坚整形持运动,建立良好的生活及饮食习惯。

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