简单几招 从此远离小象腿


  美丽的腿部线条让女性看起来更加性感美丽。如何拥有优美的腿部线条呢?介绍几个简单的招数给,从此远离小象腿。


  从此远离“小象腿”

  @瘦大腿内外侧@

  从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。

  以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。

  刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟一次的速度扭转,回原位。

  目标是10秒钟内做5次。




  @瘦大腿后侧 @

  以立正的姿势站着,两手叉腰。

  一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。

  抬起脚趾头的姿势数2秒钟,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。

  目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围内运动。


  @瘦大腿前侧 @

  以立正的姿势站着,两手叉腰。

  边数1、2,右脚边向前大跨一步,此时,右脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。

  数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换另一双脚再做一遍,开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。 以上瘦腿方法不受时间地点的限制,一分钟就能搞定。


  瘦腿功课表

  8;00

  趁着赖床时,做做瘦大腿运动,将右脚向右边张开,直到极限。右大腿内侧感到被拉扯,借着拉扯力量运动大腿内侧赘肉,然后再换脚做。

  8:30

  为了避免因浮肿而破坏了瘦腿计划,每天早晨喝上茉莉花茶或麦茶等具利尿功能的饮料,消除腿内所积的废水。


  8;50

  每天提早10分钟出门,走到下一站搭车,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  15;30

休息时间,坐在椅子上,顺便将双脚举起,在前方做交叉动作,动作不必很大,但感觉得到大腿内侧肌肉紧缩,这就表示赘肉开始动摇了。


  19;00

  洗澡时血液循环好,较容易排汗,利用泡澡的时候,每天做5分钟小运动,腿一定可以更均匀。腿曲膝,稳住身体,另一腿伸直高举,用毛巾勾住,双手将毛巾往胸部拉。

  20;30

  大腿坐下时两侧会溢出肥肉,是因为大腿后侧的赘肉太多,有个办法瘦这裡的赘肉,每天看电视的时间来做刚刚好。扶着躺下,手交叉在前方,下顎放在手上,弯曲膝盖,以脚敲打臀部,回复原来的姿势。


  为了使你拥有一双漂亮健美的小腿,也必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养––有空便应反复地直起脚尖,再放下,这样可以运动脚底肌肉,紧缩小腿线条,每次最好练到小腿肌肉有些酸痛,曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。

  1、在坐看电视时,上下举动脚部,请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

  2、如果家中是地板地,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。


  3、偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液遁环,避免静脉舒张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

  4、洗完澡后,肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干,此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜,特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟,除了促进血液循环外,对治疗内脏疾病也很有效。


  5、对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现像的腿肤和足部,就需要特别的护理程序40度温水浸泡10分钟,用浴刷刷洗,用毛巾吸干水分;角质厚的部位可使用磨砂面膜,干后洗去;然后涂上厚厚一层润肤油,穿上棉质的长袜;好好体息一个晚上,第二天观感便会不一样,连续一周如此护理,很快就会有嫩滑健美的腿肤了。

  6、为了避免脱去鞋子后脚產生臭味,平日须做好鞋子的保养。

  原则上鞋子穿了一天后应休息3天,天晴时应在太阳下晒一晒,平时可利用干布擦拭鞋内部及表面,在置于通风处。


  下面是一些名模日常护理腿部的方法

  1、使用按摩油,由下向上按摩。

  2、半坐卧时将全身放松,特别放松大、小腿肌肉,晚上睡觉时,将脚踝微微垫高,有助消除脚浮肿。

  3、玩脚踏机,是最有效修靚双腿的方法。

  4、经常保持双腿暖和最简单的方法,就是用毛衫盖住双腿。


  5、用38度左右的热水,浸泡半身浴约20分钟;又或者用保鲜纸包住双腿20分钟,令小腿出汗,有助烧脂。

  6、一边看电视,一边足浴,就不会占用时间了。

  7、平时早晚上班、回家都步行。

  8、针对脚部减肥穴位做指压。

  总之不要总不满意自己的腿型,也不要艷羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿,其实双要平日注意对腿部的保养工夫并按照以上的建议坚持两、三个月,相信你的双腿也会得到很大的改善。


  想有双纤瘦靚小腿,就要由今天开始,勤做小腿“减肥运动”,令你穿靚靴见人时,可以大出风头!

  血液循环差小腿粗

  十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺繫统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。


  步骤一:打松结实小腿

  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1

  平日可坐在地上,将一双脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。


  步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  运动(1)

  1.脚的前端置于高起的平臺上,脚尽量往下压。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一双手扶支撑物上,以保持平衡。


  运动(2)

  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。


  步骤三:最后衝刺瘦腿物

  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之餘更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!


  饮食法去水肿

  除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

  1.维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。


  2.维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多喫维他命B丰富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。


  3.少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。

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