瘦腿矫正操 消灭XO型腿

                                      
        关节大改造,轻松矫正你的腿型,现在就开始吧!

  慢性腰痛.膝盖痛.惧冷症等等的各种身体不适症状,共通原因只有一个,那就是僵硬的股关节肌肉在作祟,且伴随而来的是仪态问题。你是否也为此苦恼已久呢?赶快进行股关节歪斜大拯救,进行全方位的身材大改造吧!


  1:改善惧冷症

  1) 四肢放松坐在地面上,左腿膝盖微微弯曲。左腿以脚踝为支点,向上绷直脚尖。



  2) 以大腿根部带动腿部,用力将向内侧扭转直至贴地。


 


  3) 以同样的动作将左腿脚尖向反方向扭转,可以感觉大腿的关节在微微转动。



  2:提臀

  1) 保持俯卧姿势,双腿绷直,两手交叉放在身体前侧。


 


  2) 将右腿小腿抬起约30CM并保持10秒钟



  3) 脚尖向外侧绷直。



  4) 放下右腿,向内侧收紧臀部。 


  3:消灭O型腿和X型腿

  1) 准备一条绷带,两腿并拢,将绷带放在膝盖上方约10CM的大腿中间位置。



  2) 在腿部下侧将绷带交叉并拉紧。



  3) 将绷带绑紧以免脱落。



  4) 将打好的结轻轻转到一侧。绑好后再入睡。长期坚持的话,轻轻松松就能有效改善O型腿和X型腿



  4 改善僵硬的股关节肌肉

  1) 两腿打开,幅度比肩宽略大一些。两手自然放在股关节处,注意膝盖不要弯曲



  2) 保持下半身不动,只轻轻划圆圈状扭转骨盆,上半身向左侧倾斜。



  3) 重复同样的动作,上半身向右侧倾斜。



  5 骨骼矫正

  1)盘腿而坐,将左腿重叠在右腿上。双手抱至耳后,保持上半身笔直。

  2)深呼一口气,向左侧扭转上半身,吐气再慢慢转回来。

  3)重复同样的动作,向右侧扭转上半身。

 

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