夏日瘦臂操 消灭手臂赘肉

                                    
  夏日瘦手臂今日大放送,让你快速拥有纤纤玉臂!

  夏日将至,女人们的衣服越穿越少,又该性感小吊带大显身手了,比基尼也蠢蠢欲动。然而经过一个冬天的“养膘”,很多女性的手臂都“加码”不少,只好望着新买的吊带衫叹气。现在开始,为你陆续介绍手臂、小腿、腰臀减寸小运动,坚持每天做,一定要在夏日来到之前塑造完美曲线!


  纤细手臂塑成 Step by Step

  要减去手臂的赘肉,多做手臂的伸展运动就是最直接的方法,下面几组小运动,可以针对手臂不同的部位,达到纤细手臂的最佳效果。



  Step1 毛巾瘦臂操

  针对部位:三角肌至二头肌。

  功效:能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉,多做这个动作还能让腰部挺直,改善驼背的问题,减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

  1. 双脚分开站立,拿着毛巾两头平举到肩膀高度。



  2. 吸气,举双手,保持20秒。



  3. 呼气,慢慢将双手向左侧移,直到左臂与身体成120度角,毛巾始终保持拉直,维持20秒。然后向右移,轮流交替,做10次。

  TIPS:做这个动作时,腰背要保持挺直,手臂左右移的时候,不要贴在头上借力。



  Step2  矮柜瘦臂操

  针对部位:三头肌“bye-bye肉”

  功效:能收紧很少运动到的“bye-bye肉”,让手臂肌肉变结实,改善松弛的情况。

  1. 背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,要保持手臂伸直。



  2. 深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持这个动作10秒。



  3. 再深吸一口气,身体开始慢慢向上升。重复10次。

  TIPS:上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。



  Step3  哑铃瘦臂操

  针对部位:二头肌和三头肌。

  功效:能收紧二头肌,让手臂更结实,也可以减少三头肌积聚的赘肉。

  1. 双手握住哑铃,放在胸口前,再将哑铃举到肩膀的位置,维持10秒。



  2. 深吸一口气,高举哑铃到头顶,呼气再放回肩膀高度,重复15次。



  3. 侧身单手举起哑铃成90度角,放在额头前面的位置,深吸一口气,维持这个动作约10秒,然后慢慢呼气。



  4. 再吸一口气,把手举高伸直,维持这个动作约10秒,呼气再慢慢放下,然后换另一只手做,左右手各做15次。

  TIPS:做这个动作时,上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候,动作要放慢,如果感觉到手臂内侧有酸痛感,就表示用力正确。

  Step3:哑铃瘦臂操 针对部位:二头肌和三头肌



  Step4 瘦臂螺旋式按摩

  做完瘦臂运动后,可以在肌肉上做适当的按摩,让肌肉得到放松,柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做按摩,也可以用一些市面上出售的纤体按摩霜。

  1. 从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩约20次。



  2. 再用指腹轻轻捏按,重复20次,再换另一只手。



  3. 针对手臂的“bye-bye肉”,可以把手臂向上弯曲,同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈按摩20次。



  3. 再用另一只手握着手臂下方的肌肉,用指腹轻轻捏按,重复20次后,换另一只手。



  健康瘦身不反弹 饮食+运动--慧俪轻体减重专家 金山

  其实,大家都知道,吃太多,动太少,是身体发胖、体重上升的根本原因,但是不可能靠猛然地控制饮食来“激瘦”,虽然或许能很快看到消瘦的效果,但是这种方式对人体健康非常不利。当然,要瘦身的话,适当地控制饮食是必须的,你还是可以吃你爱吃的东西,但是要减少其他食物的摄入量,每周做一点饮食或者作息细节上的小改变,几十个细节积累起来就能帮你减重。

  控制饮食的瘦身,使全身脂肪减少,如果要针对某个局部减赘肉的话,也可以依靠一些小运动。很多女性会觉得,做运动不知道每次要做多少,也不知道做多久会有成效。其实局部的动作每星期做3~5次,每次做3~5组,基本上几个星期就能见到身体的变化了。而且这样持续运动达成的瘦身成效在运动停止以后,不会那么容易反弹,但还是要强调“重在坚持”,如果在减寸之后又很长时间不运动,赘肉一定还会形成的。

 

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