从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招

  继上篇跟大家介绍了Nikkie是怎么通过饮食巧妙瘦身的,小编继续为各位带来,Nikkie的瘦腹心得!以下文章是Nikkie的亲身瘦身谈,请勿盗用或转载,违者必究!  
     


Nikkie的时尚OL装,尽显小蛮腰


关于Nikkie的瘦身经验与心得,请点击前文:

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小腹平坦特辑

  哈啰~大家好唷!这系列的文章就是开始说明Nikkie的各个部位怎么雕塑啰~首先开场的是“小腹平坦篇”喔~
 
(一) 站时收小腹

  在这里一开始呢,大家可以先检查一下~当你站着的时候,有没有习惯性的稍微收小腹呢?如果没有的话,请赶快养成这个习惯唷!因为如果平常站着或走路时,没有收小腹的习惯~小腹的肌肉就不常使用、收缩,不仅肚子的肉容易松垮垮,而且也很容易越来越突出唷~所以想要小腹平坦的第一个步骤,就是先习惯“站时收小腹”哦~



Nikkie亲身示范正确仰卧起坐姿势


(二)正确的仰卧起坐

  说到瘦小腹,当然免不了最基本的仰卧起坐啰!可是不知道大家知不知道~我们一般常作的仰卧起坐,姿势都是错误的哦!一般我们常做的仰卧起坐方式就像下面这样↓↓

  可是这种方式其实有潜在的危险性唷~因为把双手放在后脑勺,双手很容易就不小心用力过大,(尤其是做了几十下开始没力的那时候~)这样很容易造成颈椎的压迫和伤害哦~而且这种方式在“起坐”的动作时,也很容易用力过猛,造成腰椎的酸痛或是伤害呢!所以正确的仰卧起坐姿势应该像下面这样↓↓



Nikkie亲身示范正确仰卧起坐姿势


  身体平躺,膝盖弯曲,双手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的过程大约3秒,手肘轻轻碰到膝盖就可以了~接着再用约3秒的速度慢慢躺下~如果很久没做了~或是平常没有仰卧起坐的习惯,一开始的时候第一天先做15~20下就好了哦~接着每天以2~5下慢慢增加~等到肚子的肌肉习惯之后,一天数十下也不是问题啰!(Nikkie当初每天都是做60下喔~)

  而且做完之后,请记得站起来,身体向后仰,拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉哦~最后,在躺下睡觉前可以做10~30分钟的腹式呼吸法(下面会有介绍喔)

  如此一来,不仅能够轻松瘦小腹,还可以放松全身紧张的筋骨,可以帮助一夜好眠喔︿︿



(三)腹式呼吸法

  这里介绍的腹式呼吸法,也是Nikkie自己用过挺不错的瘦肚子的方式唷!通常我们一般的呼吸方式是“胸式呼吸法”,也就是吸气的时候胸腔鼓起、肚子收缩,吐气的时候胸腔缩小,肚子鼓起~这种呼吸方式通常比较是适合运动大量需要氧气的时候,而平常使用“腹式呼吸法”则是比较对身体有益唷!“腹式呼吸法”就刚好跟“胸式呼吸法”相反~



腹式呼吸的方法是:

  吸气的时候,用鼻子慢慢的吸(约7.8秒)~感觉将气都吸到腹部,让肚子尽量鼓起,(可是胸腔几乎没有鼓起唷)

  接着保持腹部鼓起,屏气大概2~3秒,然后再用7.8秒的速度慢慢的将气吐出~(用鼻子或嘴巴都可以唷)

  而且这时候要感觉到肚子努力收缩~收缩到到没有气吐出来为止哦~如果平常的呼吸可以养成腹式呼吸的习惯,那对身体真的很好哦~

  不仅可以运动小腹、消除小腹的赘肉,还能运动内脏,刺激淋巴腺唷!
不然最少最少~每天睡前一定要用个5-10分钟做最深沉的腹式呼吸哦~如此一来,不仅能够轻松瘦小腹,还可以放松全身紧张的筋骨,可以帮助一夜好眠喔︿︿



“腰”精美女NIKKIE为网店当模特靓照


(四)去除肚子里的“废物”

  小腹有时候是“宿便”造成的哦~除了像Nikkie之前有提到的帮助排便的茶包,也可以在每天起床后喝一大杯温开水(大约800.c.c)~可以促进肠胃蠕动哦~尤其如果一两天没便便,有时候起床喝下去大约过半个到一个小时,就会有便意唷~^^



你还看得出NIKKIE曾经也有32寸的水桶腰吗?


Nikkie甩肉小提示:

  对想要瘦小腹的我们来说,冰的东西、饮料一定要尽量避免唷!尤其是“冰”~由于我们女生的子宫是小baby发育的地方,所以身体自己会想办法维持腹部的温暖,因此当我们吃冰的东西下去时,使得腹部的温度降低,这时候大脑就会发出讯号~命令把脂肪堆积到腹部,帮助肚子保暖,这时候小腹就产生啰!

  所以冰的东西--尤其是冰,绝对要尽量避免唷~



nikkie为自己的网店当模特,腰是不是很细了呢!


  以上~Nikkie说的方法是不是都很简单呢?其实~只要养成以上的习惯~要永远维持“小蛮腰”那绝对不是梦喔!偷偷地告诉大家~Nikkie以前的腰围是32吋(妈呀!!)现在Nikkie的腰围已经变成22.5腰(吋)啰~秘诀就是上面说的这3项喔~很简单吧 ~ 大家一起加油喔~ 朝着“迷人的水蛇腰”迈进吧~

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