简易减肥操 随时偷偷瘦

  夏季已经来到,你的身材还好吗?想拥有完美身形吗?针对胸、臂、腰、臀,秀龄老师另外提出四个easy好做的健身运动,不论是等公车、坐办公桌时都能“偷偷”瘦身的好方法!

      


1. 提拉胸型加强紧实

  右手持装满水的宝特瓶,自侧腰间经过耳边,往右后方以抛物线摆动,在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒,重复六次。一次一支手进行,以确保力量平均。


 


2. 消除双臂赘肉

  平举双手,手掌往上顺时针旋转转六下,再逆时针转六下,重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖,也能兼顾提拉胸部肌肉的作用,让上半身的曲线一次紧实!



3. 侧边肉无所遁形

  想要拿掉腰间的游泳圈,最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不常运动到的腰间,藉由垂直下拉的动作,肌肉才有机会动一动,不会逐渐变形。坐办公室坐到腰酸时,也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间,舒缓一下!



4. 摆臀甩开大屁股

  除了以45度角往后提腿,帮助提臀,也可以经常作“用屁股画圈”的动作!提醒自己不是用腰的力量,而是以臀部带动,画出一个大圆,直到肌肉有酸麻感,才是真正有运动到屁屁欧!

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