魔鬼瘦腿术 轻松瘦大腿


  恼人的粗腿困扰着很多妹妹,今年这样夏天大家只要按照小编介绍的来做,就不会再有粗腿困扰了。只要你坚持按摩,双腿自然越来越纤瘦、迷人。


  1. 三阴交~消除腿部的浮肿问题

  三阴交~消除腿部的浮肿问题

  找穴:内脚踝上方四横指宽,骨头后缘凹陷处。

  功效:消除腿部浮肿,调理女性荷尔蒙、内分泌问题。




  2. 承山~塑造腿部完美曲线

   承山~塑造腿部完美曲线

  找穴:微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。

  功效:防止腿部积存废物,使腿部线条柔美,并能消除长久站立、行走所造成的疼痛。




  3. 髀关~主治大腿内侧的肥胖

   髀关~主治大腿内侧的肥胖

  找穴:位于大腿横纹的正中点,与承扶穴前后相对。

  功效:主治大腿内侧的肥胖,亦能调理肠胃功能,对于腰腿疼痛也有改善的作用。


  4. 风市~消除大腿赘肉

  风市~消除大腿赘肉

  找穴:站立时双手自然贴于大腿两侧,中指所在之处即为穴点。

  功效:消除大腿肥胖,健全体内胆器官的运作,进而使胃部运作正常。


  实战攻略:瘦腿运动
 
  重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

  形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度

  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个 / 腿 / 组。

  注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部。

  运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即


  侧卧外侧抬腿  

  肘部支撑侧卧,外侧腿侧抬,单腿动作交替,15~20个 / 腿 / 组。

  注意事项:侧卧时整个身体保持垂直于地面,收紧大腿和臀部紧绷,运动中身体不要后仰,脚应该平行于地面,脚后跟不要下垂,抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。


  侧卧内侧抬腿  

  肘部支撑侧卧,内侧腿上抬,单腿动作交替,15~20个 / 腿 / 组。

  注意事项:这个动作和上面的外侧是互补的,要注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,身体不后仰,脚平行于地面,内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可,内侧腿抬起的高度有限,但一定要很好地控制。  

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