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轻松6招 提臀瘦腿双管齐下

 轻松6招 提臀瘦腿双管齐下

                  
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 轻松6招 提臀瘦腿双管齐下


  动作一:侧卧髋外展侧卧于地面,一侧肘部支撑身体,双脚并拢,套入橡皮绳,一条腿缓缓向外拉开,拉至一定程度时,停顿两秒,缓缓收回,换另一侧,完成2组,每组25-30个。

  动作自检:注意身体一定要保持在同一平面内,大家习惯的“大虾式”起不到锻炼作用。

  塑身优势:这组动作主要锻炼侧腰部肌肉和大腿外侧肌肉,动作相对容易,适合力量弱一些的女士。

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