婀娜伸展瘦腿操 告别粗腿


  腿粗对于爱美的女孩子来说是一重大问题,如何才能拥有纤细优美的腿部呢?试试做以下的瘦腿操吧!

      
  动作1

  次数:两腿交替各做6~8次/组

  组数:3组/回

  组间休息:组间休息30秒
 
  锻炼周期:每日2~3回

  描述:坐在床上或瑜伽垫上,右腿伸直,左腿弯曲,使脚背着地,脚底贴近臀部。双手放在身后,手臂伸直指尖朝前,支撑。上身略往后倾斜。

 


  动作2

  次数:两腿交替各做6~8次/组

  组数:3组/回

  组间休息:组间休息30秒

  锻炼周期:每日2~3回

  描述:将双臂肘关节弯曲,前臂贴在垫上,手心向下,大臂与地面垂直。身体慢慢往后放倾倒,直至贴近地面为止。颈部及头部自然放松,腹部微向上挺,脊背伸直。 


  动作3

  次数:两腿交替各做6~8次/组

  组数:3组/回

  组间休息:组间休息30秒
  
  锻炼周期:每日2~3回

  描述:将全身缓慢地躺下来,双臂自然伸直放在身体两侧。充分伸展左腿前侧的肌肉。保持10~20秒钟后,直起身体,换右腿重复动作。
 
  优点:在伸展腿部的同时,还能有效的拉伸腰腹部,坚持练习可以使你摆脱“水桶”腰和“小肚腩”的困扰。

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