有效减肥操 轻松瘦腰


  夏季到了,游泳圈、大肚腩是不是都困扰着你呢?想要成功甩掉她们,我们一起来做瘦腰减肥操吧!

      
  紧实小腹

  Step1

  头部位置摆上枕头,双脚屈膝坐在垫子上,挺直脊椎,双手伸直与肩同宽,掌心朝上,此為準备动作。

  Step2

  身体往下躺,腹部用力,使头不会碰到枕头,持续5秒鐘,回到準备动作,次数依照个人的程度,建议循序渐进的增加。

  小建议

  若身体往下躺时,已经无力回到準备动作,不要勉强,可以躺下稍微休息再继续。


  缩小骨盆 

  Step1

  身体平躺在垫子上,头部枕著枕头,双手垂放於身体两侧,双脚大拇指如图相扣,使脚上举时骨盆可以维持端正,此為準备动作。


  Step2

  将大拇指相扣的双脚举起,与身体成垂直90度,双手依然平放於身体两侧,脚举起10秒鐘后再回到準备动作,共做5回。


  紧实侧腹

   Step1
 
  身体平躺在垫子上,头枕著枕头,双脚屈膝夹住1个小抱枕或枕头,双手打开180度平放,此為準备动作。


  Step2

  夹著枕头的双脚往左边靠在垫子上,持续5秒鐘,此时可以感觉到侧腹伸展,扭转时手和脚皆不可离开地面,然后再回到準备动作。同样方式换边进行,左右1次算1回,建议共做10回。


  调整骨盆歪斜


  Step1
 
  双脚打开与肩同宽,双手叉腰,此為準备动作。



   Step2

  身体向下压,直到感觉背部和腰部有伸展到即可,双腿可以稍微弯屈,持续约5秒后回到準备动作。


   Step3

  双手依然叉腰,先抬起右脚,到点后持续5秒鐘,回到準备动作,换成左脚抬起,到点持续5秒鐘,左右各1次算1回,建议做5回。


  紧实臀部和大腿

  Step1

  右脚膝盖微弯,左脚向后呈现弓箭步,左脚脚尖及地,脚跟不落地,双手叉腰,此為準备动作。

   Step2

  左脚向后抬起,双手朝前方平伸,增加平衡感,右脚尽量打直,持续5秒鐘再回到準备动作。

 

   
   Step3

  将左脚屈膝抬起,以双手将膝盖尽量拉近胸部,持续5秒鐘,再回到準备动作,换边进行,左右各1次算1回,建议做5回。

  专家说

  所有的动作建议缓慢且确实地进行,我个人都是边看电视时边做,至於每种动作的次数和持续的时间,就要依照个人的程度,循序渐进的增加。

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