8个动作 轻松瘦腰

  超简单瘦腰动作,轻松拥有小蛮腰!


  1.俯卧两头起。俯卧在垫子上,两臂在头前伸直。抬头挺胸,臂后振,同时两腿向上方摆起,使胸部和下腹同时离垫,还原成俯卧姿势。共做15节。



  2.胸腰波浪。①跪撑,低头,弓背,肩后缩。②屈肘,蹋腰,胸轻微触垫后向前滑动,然后伸直手臂,抬头,挺胸。③弓身向后滑动成①的姿势,再重复练习①~③的动作。共做15节。



  3.仰卧转体。仰卧,两臂屈肘于胸前,两腿屈膝,大小腿折叠,脚稍抬起。两腿并拢向左转,尽量让脚部触地。同时上体带动两臂同步扭转。上下肢换一个方向扭转一次。共做15节。



  4.左右侧屈。双脚开立同肩宽,上体正直,两臂下垂放于体侧,上体右侧屈,体不前倾,右手尽量下伸摸股外侧下方。换一个方向,上体左侧屈,左手摸左膝外侧下方。如此左右交替练习。共做20节。



  5.上体绕环。坐在垫子上,两脚并拢伸直固定,两臂伸直上举。上体前倾由右向后、向左、向前匀速做绕环运动换一个方向再做一次,顺、逆时针方向交替进行。共做15节。



  6.俯身侧起。俯卧,腹下部位于长凳或跳箱盖上,两脚固定不动,躯干和头下垂。边抬上身边转上体,眼看天空还原后换一个方向再做一次,左右交替进行。共做15节。



  7.侧卧抬腿。①侧卧,两臂前伸,两腿重叠伸直。②使劲抬起双腿向上举,稍停。③还原成①的姿势,重复练习,练完一侧再换另一侧。共做15节。



  8.左右体前屈。双脚开立同肩宽,两手侧平举。先向左侧做一次体前屈,尽量使手触地或触脚趾。还原成开始姿势,再向右侧做体前屈。左右交替进行。
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