5分钟翘臀操 轻松美臀

  大热天少不了一条性感热裤哦,秀出美腿之外还能把你的翘臀完美突出。今天特别为mm们推荐一套简单的翘臀操,每天只需要5分钟,坚持两周,迷人翘臀你马上就能拥有。再加上一套懒人减肥操,今夏你尽管瘦。

  骑马姿势

  双腿尽量向两侧张开,脚跟相对,手臂向上伸直与肩同宽,膝盖慢慢弯曲后再伸直,反复此动作。

  踮脚练习

  双腿并拢,两手叉腰,脚跟慢慢踮起再放下。反复此动作有助于收紧臀部肌肉。

  后踢腿练习

  双手叉腰,一侧腿尽量向后踢再放下。反复此动作10回再换另一侧脚。

  撑地踢腿练习

  膝盖着地,双手撑地与肩同宽。一侧腿尽量向后踢再收回,反复此动作后换另一侧腿。

  90度踢腿练习

  膝盖着地,双手撑地与肩同宽。大腿与小腿保持90度向上踢再收回,反复此动作后换另一侧腿。

  交叉踢腿练习

  躺下后两手交叉垫在后脑勺下,一侧脚放在另一侧膝盖上,弯曲另一侧膝盖同时向上提。反复此动作后换另一侧腿。

  1.看电视时,骨盆和肩膀操

  →左腿向右侧弯曲,右腿放在左腿上面。两腿膝盖朝前,这样有助于收紧骨盆,使臀部变小。

  →盘腿而坐,双手轻放在两侧肩上。手臂和肩膀同时做画圆运动。向前转10回后向后转10回,这样可以减掉肩部和手臂的赘肉。

  2.洗碗时,腰部和小腿操

  →身体挺直,双手贴腿,上身慢慢向后转,并将视线集中到脚跟部,保持10秒后换另一侧。

  →双腿并拢站直,双手贴腿,脚跟慢慢踮起再放下。此动作有助于瘦脚踝和小腿。

  3.洗衣时,腰部操

  →两腿张开与肩膀同宽,左侧手臂向上伸直后随上身往右侧下压10次,再换另一侧手臂。

  →两腿张开与肩膀同宽,双手反向交叉同时向上伸直,往两侧下压各10次。

  4.等车时,大腿和臀部操

  →身体挺直,双手贴腿,一侧腿往上踢10cm,脚尖向上,维持一段时间后换另一侧腿。

  →双手轻轻按捏两侧臀部,注意不要太用力。


  5.用电脑时,腰部操

  →两手向后支撑在凳子上,双腿向前伸直,手臂慢慢弯曲再伸直。

  6.散步时,腿部操

  →身体挺直,用左手握住左侧脚踝,右侧手臂向前伸直。维持一段时间后换另一侧。

  →两腿张开比肩膀稍宽,两手交叉紧贴后脑勺,两侧膝盖交换弯曲各10次。

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