睡前动一动 练出小蛮腰

  实在无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可任凭自己再怎么努力节食,这“游泳圈”就是不肯消失。其实想要有效的瘦腰腹部,关键还是得做做小运动,下面这几组睡前小动作,动一动就能轻松拥有小蛮腰,可别再偷懒了,赶快动起来吧!

  第一组:

  身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

  身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。

  四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。完成后换右腿再重复一次。

  注意:

  1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

  2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

  第二组:

  双脚与肩同宽,双手水平举,调整好呼吸,均匀呼气吐气。这是预备姿势。

  然后上举并轻轻交握,记住不要偷懒哦,双手臂要用力伸直,不可打弯。

  保持这个姿势,左脚向右前迈一步呈弓箭步,上半身转向右侧,眼睛要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力,避免腰部的肌肉扭伤或拉伤。

  第三组:

  1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地

  2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

  3.头部尽量后仰,保持此动作10秒

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