瘦腰大法 全面赶走游泳圈

  夏季到了,低腰裤、短背心及紧身裙是每个爱美女生的最爱。相信在这个时候你对纤腰的渴求度会直线上升。本期我们就针对腰间赘肉,从运动及收腰工具两方面着手,全面赶走腰间肥肉。  


  收腰小运动

  要减去腰间赘肉,除了注意饮食外,保持适当的运动量也是keep fit 的不二法门,以下几组运动特别针对腰间肥肉而设,助你轻松收腰去脂。

  腰腹两侧

  Step 1身体站直,双脚张开,与肩同宽,双手交叠。

  Step 2保持下半身不动,双手向左拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

  Step 3同样,双手向右拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

  Smart Tips

  1做动作时双手尽量伸直向后拉,收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。

  2建议每日重复此动作20次,有效收紧腰间肌肉。


  腰部内外斜肌

  Step 1身体站直,双脚张开至与肩同宽,双手互握。

  Step 2提高右脚并触及左手肘,保持此动作约5秒。

  Step 3提高左脚并触及右手肘,保持此动作约5秒。

  Smart Tips

  1.做step 1时,注意右脚应触及左手肘,若不能完全接触的话,则尽量紧贴并最少保持5秒。

  2.若感到痛苦难当的话,应暂停此动作,以免扭伤腰部。


  腰部两侧

  Step 1大字形站立,双脚微微分开。

  Step 2双手向上伸直,手掌合十。

  Step 3左脚踏前,右脚向后成交叉步,双手保持向上。

  Step 4上身向左转,直至看到右脚脚跟,维持此动作3至5秒,轮流交替左右脚进行10次。Smart Tips

  1转身时双手尽量伸直,有助拉紧腰侧,而重心平均分布于双脚,注意臀部不要翘起。

  2建议每天进行此动作10至15次,有助收紧身体线条,去除水桶腰。


  收腰小道具

  要瘦得健康有效率,其实一点也不难,只需运用一些简单的小道具,你就可在家中减去脂肪。

  扭腰盘 ¥40

  用法:踏上扭扭板后,先保持身体平衡,然后双手平放,向左及向右扭,借以收紧腰间肌肉。

功效:通过左右摇摆,能结实腰间肥肉,用法简单方便。

相关专题:瘦腰
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点