居家瑜伽 练出窈窕身材

  不想再做小胖妹?想要拥有窈窕的曲线?又不想去健身房?那么这几招居家瑜伽帮到你,针对不同部位的瑜伽动作,集合瘦手臂瘦腰瘦腿的功效,只要勤加练习,就能让你美足一夏。

  瘦臂小动作:

  1.双脚并拢,双膝与小腿贴着地板,成跪姿。

  2.双臂伸直,与肩同宽,手掌贴着地板,用以支撑身体。

  2。右腿伸直,往后伸展。

  3.左腿慢慢往后伸直,与右腿并拢,成俯卧撑状。

  4.提起右腿,脚趾成弯曲状。

  5.交换左腿,此动作重复四次。

  瘦腰小动作:

  1.膝盖并拢,双腿稍微弯曲坐在地板上,双臂打开伸直,成一字型。

  2.慢慢扭转腰部,至右边90度为止,保持10秒钟。

  3.回转上半身,回到第一步动作。

  4.慢慢扭转腰部,至左边90度为止。

  注意:下半身保持不动,膝盖要靠拢。

  瘦腿小动作:

  1.站直,双手放在腰部,双腿打开10公分。



  2.伸起右脚,右手抓住右脚拇指。

  3.用右手食指和中指扣住拇指

  4.右腿往前伸直,右手抓住右脚拇指不放开,保持10秒钟。

  5.更换左脚,此动作重复4-5次。

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