赖琳恩支招 轻松减局部


  赖琳恩不但长相甜美,还拥有窈窕身材和修长美腿,加上热爱跳舞和下厨,让她成为集结天使与魔鬼于一身的完美尤物。你想要跟她一样被受人关注吗?那就里偷学秘技吧!


  琳恩教你学舞享瘦

  想藉学舞来塑身?可视自己的需求选择舞蹈类别,效果更明显。
  
  芭蕾:由于有很多拉长肌肉的动作,可使线条柔美,适合想修饰曲线的人。
  
  国标:扭腰、摆臀等动作,适合想要纤腰、瘦臀的人。

  爵士、嘻哈:有许多快速移位的动作,适合想要消耗卡路里、积极甩掉肥肉的人。


  纤手臂 会抖才有效

  右手做5分钟再换左手,动作时速度愈慢愈好,要感觉上臂因出力而发抖,习惯后可增加宝特瓶重量或用哑铃。


  step1 右手握宝特瓶与肩同高平举不动,手臂与身体呈90度。


  step2 越过头往左肩方向缓缓放下,愈慢愈好。


  塑小腹 需循序施力

  彷彿拱桥的动作有助紧实大腿、腰、腹、臀,重点在于除了动作要慢,还必须依照「大腿→腰」循序施力,才能个个到位,建议每天至少做15次。


  step1 平躺后双腿与臀同宽,双手平放身体两侧。


  step2 由大腿施力往上撑到腰、臀及上半身腾空撑起,会感觉拉到腹部肌肉,静数10秒再慢慢放下。


  美小腿 脚尖要下压

  琳恩每天都抬腿,至少15分钟,终极秘诀在于抬腿时脚尖要下压,琳恩说:帮助肌肉放松的方法是要拉长肌肉,初试者若不能撑久可倚墙辅助。


  翘臀 脚尖要上勾

  做第一个预备动作时,脚尖一定要上勾,往后抬时腿部要直,才能有效拉紧到上臀肌肉,每天10次,不要急就章来回快速晃,才能见得到效果。


  step1 双手扶椅背,右腿往前抬,脚尖往内压,拉紧小腿肚。


  step2 上半身不动,右腿再慢慢往后抬到极限,静数10秒不动再慢慢放下。


  进阶版

  换个面,也能紧实最难对付的大腿两侧赘肉。往外侧上抬时,要慢慢地一直抬到极限,感觉连腰部都拉紧了才有效。


  爱下厨 食补滋养美胸

  因为父母很忙,琳恩从小就自理三餐,她分享2道夏日小点做法,每道材料费都不超过100元,就可以养顏美胸,而且口感清爽喔!

  银耳甜汤

  银耳含胶质和膳食纤维,有助滋补美肌且助排便;维生素D能防止钙流失,加点蒟蒻饭前吃还可增加饱足感。

  琳恩教你做:

  白木耳洗净去黄蒂,切段泡水1小时,加水滚煮约15分钟起锅,加冰糖少许,放凉或冰镇就大功告成。


  百香果醃青木瓜

  青木瓜含木瓜酶,对乳腺发育有助益;蛋白质分解醇素与百香果的酸,有助肠胃消化。

  琳恩教你做:

  青木瓜切薄片,滚煮后入冰水冷却。百香果肉以小火煮滚,加冰糖或蜂蜜提味起锅。拌入青木瓜片醃1天冰镇后即可食用。


  勤保养 美胸亮肌都靠它

  很多人都以为琳恩因为年轻,自然胸型美、肌肤Q嫩,但她透露自己每天擦保养品、勤按摩,她说:「千万不要自恃年轻而忽略保养喔!」


  La Parfait 天然红润乳晕霜 3280元 25ml 能让重点部位变粉嫩,已用第2瓶,第1瓶用一半就有效果了。


  黑龙堂 美胸V弹性紧緻按摩凝胶480元 175ml 含胶原蛋白、大豆异黄酮、玻尿酸等,可按摩颈、胸,使用后有Q嫩的感觉,已用第2瓶。


  蜜妮 深层卸妆油 特价199元 150ml 乾湿皆可用,用起来很方便,且卸妆效果很不错,即使卸眼唇也不会觉得刺激。


  曼秀雷敦 Acnes抗痘粉状调理水190元 120ml 有助控油的化妆水,非常长痘痘的混合性肌肤,每天早晚都用。


  倩碧 三步骤还原润肤露加大容量2160元 200ml 兼具清爽与保湿的优点,换季时用来改善脱皮,全脸都擦也不觉得油腻,是周年庆买的大容量,相当划算。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点