瘦腰腹动作 抢救水桶腰

  大部分的女性都有被小腹困扰着的情况,即便是非常纤瘦的女生肚子上也会出现小山丘。虽说穿长衫长裤可以暂时遮掩凸出的“游泳圈”,可一不小心情况会变得越来越严重。要想告别大胖腰,以下这几个瑜伽动作你一定要练,瘦腰腹就得靠它啦。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

  part1.拯救水牛肚

  
1:

  1).躺在瑜伽垫上,双手张开撑住脑袋头背后,将上半身慢慢抬起,记得要以15秒为单位,以分骨连续的方式往上走,直到上半身完全坐起

  2).继续慢慢往下走,一样每次以15秒为单位的分段动作,记得脚不要离开地面哦。


  2:

  成躺姿,双手张开撑住头部,将上半身抬起后,将右手臂往左边靠,同时左腿伸起,再以左手臂以同样的方式往右靠。

  提醒:

  这个动作可以说是一种变相的仰卧起坐,每次大约做6-8次即可。

  3:

  成跪姿,双手往前伸,将肚脐往脊椎方向靠拢,胃往内缩。

  贴心话:

  感觉是个相当普通的"Orz" 动作,其实做起来可不轻松哦。此动作属于瑜伽招式中的猫式:跪于地上,两膝打开与臀部同宽,向前倾俯挺直腰背,大小腿间成几近直角,让躯干与地面平行。如果一开始你不太容易达到同样的标准姿势,可以以循序渐进地方是让自己慢慢达到目标,以免造成肌肉拉伤哦。

  part2 把腰找回来

  1:

  1).呈站姿,一手拉高,往旁边倒,另一手垂下贴着大腿,肩膀放松。

  2).将胸腔挺起来,头右转,看着抬高的手指。

  2:

  1).呈站姿,两脚打开与肩同宽,上半身往前弯,使背部与地板平行。

  2).将双手往前伸,此时要记得将重心放在脚掌哦。

  贴心话:

  除了透过瑜伽动作把腰找回来外,你也可以利用平日看电视之余,搭配简易小动作,慢慢找回自己的自信风采。

  1.坐下来,单手抓住脚踝。

  2.将拉住脚踝的那只手逐渐拉网脸的方向。

  3.维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。

  秘诀:扭转上半身,熟练后,脚板要拉近肩膀上。

  效果:使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。

  3:

  1).呈站姿,双手拉高,右手扣着左手,手臂远离耳朵。

  2).将力量往斜延伸。

  3)右转头,做完一边后,一样的动作换边。

  part逼退小腹

  1:

  1).成躺姿,缩小腹,使手掌插入腰间没有缝隙,脚尖与小腿垂直

  2).吐气5秒后将双脚打开,这时膝盖不要用力,慢慢吐气,双脚划圈,先由内往外画。回到中心后放松,再以45度逆时针由外往内张开、靠拢,各做5次。

  2:



  1).呈坐姿,双手放后面,肩膀放松,双脚靠拢一起抬高,记得身子要坐挺。

  2).如果可以的话,可以将双脚抬高,双手放开抬高至45度,以小腹用力。

  贴心话

  做这个动作时,如果身体会抖,别担心!这是正常现象,毕竟想成为拥有美丽平坦小腹的女人可不是这么简单呢!这样的动作可是有利雕塑你的腹部线条哦。

  瘦腰小秘诀

  1.尽量用蔬菜代替水果

  水果的风味好,食用方便,但相对的热量比蔬菜高,所以必须多注意卡路里,用蔬菜取代可降低甜度和热量。

  2。注意营养均衡

  许多人瘦身后营养失调,导致精神不佳,要注意各种营养素的补充,瘦身也可以神采奕奕

  3.三餐果汁分配

  早晨是活力来源,让精神加倍。午餐到下午时间较长,需要饱腹感十足的果汁,到下班也能有体力哦。晚上适合分量少,营养助睡的果汁。

  纤腰小物集合令:

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