ol夏日美腿瘦身术

  OL们每天都坐在办公室的椅子上,由于长时间的久坐,随着年纪的增加,下半身会越来越难瘦,容易导致腿部浮肿,严重影响了体型和身体健康。要对抗下半身浮肿,最好的方法就是瘦身操+按摩运动,每天只需要花一点点的时间,轻松塑造美腿

  A 瘦身操

  1:

  1)身体放松,坐在椅子上,两腿打开,间距约为两个拳头的宽度,将毛巾放在靠近膝盖的部位,两手握紧毛巾的两端。

  2)两手用力向下拉毛巾的两端,同时脚踝踮起至最大限度后再轻轻放下。重复20次。

  2:

  1)身体放松,坐在椅子上,两腿打开,间距约为两个拳头的宽度,两手放在膝盖上,保持上半身笔直,眼睛注视前方。

  2)脚后跟始终贴地,同时脚尖尽量向上抬起至最大限度后再轻轻放下,注意上半身始终要保持笔直,眼睛看向前方。重复20次。

  3:

  1)身体放松,坐在椅子上,两腿并拢,膝盖弯曲呈90度,两腿脚踝用力夹紧书本,两手扶住椅子以维持身体平衡。

  2)脚踝夹紧书本不要让书本掉落,同时小腿慢慢向上抬起直至腿部呈一条直线,上半身微微后倾,坚持5秒后再慢慢恢复到动作1的姿势。重复10次。

  B  按摩运动

  1:

  1)身体放松,坐在椅子上,如图所示,右腿弯曲,脚踝放在左腿膝盖上,左手轻轻滚动高尔夫球按摩右腿膝盖内侧。

  3)由右膝盖内侧向大腿根部方向滚动高尔夫球,以促进大腿部位淋巴循环。左右腿各重复5次。

  2:

  1)身体放松,坐在椅子上,将高尔夫球放在右腿大腿根部位置。

  2)两手放在右腿膝盖下方,弯曲膝盖,抬起右腿尽量使其贴近胸部,以按摩和放松大腿根部肌肉,改善血液循环。坚持5秒后再慢慢放下。左右腿各重复5次。

  3:

  1)身体放松,坐在椅子上,脱去左脚鞋袜,脚心踩住高尔夫球,并来回滚动高尔夫球以按摩整个脚底。左右脚各重复60秒。

  4:

  1)身体放松,坐在椅子上,如图所示,右腿弯曲,脚踝放在左腿膝盖上,两手握紧右腿小腿肚,并向脚踝方向用力按压小腿赘肉。

  2)按压的时候,注意拇指放在小腿内侧,用力沿着小腿肚的中心线按摩。左右腿各重复3次。

  C 伸展运动

  1:

  1)身体放松,坐在椅子上,抬头挺胸,两手扶住椅子以维持身体平衡,右腿向前伸直,脚跟着地,脚尖向上绷紧。

  2)保持动作1的姿势,同时上半身尽量向右腿方向贴近至最大限度,以拉伸大腿肌肉,注意背部始终要挺直。坚持20—30秒后再慢慢恢复。左右腿各重复5次。

  2:

  1)右侧臀部坐在椅子上,左腿尽量向后伸直,脚尖踮地,两手扶住办公桌的边缘。

  2)手臂伸直向前推动办公桌,同时慢慢直起上半身,以拉伸大腿根部肌肉,坚持20—30秒,注意左腿始终要向后伸直。左右腿各重复5次。

  3:

  1)右侧臀部坐在椅子上,左腿尽量向后伸直,脚尖踮地,左手向上伸直,右手扶住椅子以维持身体平衡。

  2)左手及上半身向右侧倾斜至最大限度,坚持20—30秒。左右腿各重复5次。

  4:

  1)身体放松,坐在椅子上,左腿轻轻抬起,膝盖微微弯曲,左脚脚尖向上绷紧并踩住毛巾的中间部位,两手抓住毛巾的两端,并用力向后拉,可以感觉到小腿内侧肌肉得到拉伸。

  2)两手抓住毛巾的两端,并用力向后拉,同时膝盖伸直,腿部呈一条直线,可以最大限度拉伸腓肠肌,坚持20—30秒。左右腿各重复5次。

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