改善下半身循环 灭掉肥臀粗腿

  炎炎夏日,趁着这个最好的减肥时机,赶快来灭掉你的肥臀粗腿吧!


  上班族久坐办公桌前,及易导致下半身水肿,肥臀胖腿的困扰不可避免。女生的血液循环及新陈代谢原本便较男生差,尤其上班族经常久坐或是久站,长期维持相同的坐或站姿,血液循环更加不良,可以在办公室或家中做一些放松下半身的瑜伽操来改善,或是简单的用双手拍打按摩大腿的内外侧,会感觉些微麻麻的,也可以改善下半身的循环问题,回家之后如果能够加上泡澡,促进血液循环的效果会更加倍。下面就让我们跟着做吧!

  上班放松操

  上班时若感觉水肿严重,可利用办公椅做简单放松操,放松髖关节与大腿肌肉。但需注意椅子是否平稳,避免坐在有滑轮的椅子上。


  方法1

  Step1

  坐在椅子上,背部往后靠紧椅背或墙壁,保持腰椎不悬空,一脚踩地、一脚膝盖伸直,脚尖向前顺时针画圈8~10次,再逆时针画圈8~10次。


  Step2

  双手抱住小腿,膝盖贴近胸口,停留5~6个呼吸后再换脚操作。


  方法2


  Step1
  
  臀部坐在椅子的前半部,保持上半身挺直,左脚踩地,右脚脚掌放在左大腿的上面。


  Step2

  保持腰椎挺直,上半身向前倾,感觉延伸大腿后侧肌肉,停留5~6个呼吸之后回到原位,并换脚操作。


  在家放松操

  回家后想看电视放松时,不妨趁机做Mico老师教的躺姿伸展放松操,不但可以改善整个下半身的血液循环,也可以伸展双腿肌肉,让腿部线条更迷人!

  方法1


  Step1

  平躺地板上双手自然平放身旁,双脚向上伸直抬高,肚子向内收起,感觉后腰尽量靠近地板,若抬高有困难,可在臀部下方加小垫子或枕头。


  Step2

  以左脚在上、右脚在下的方式交叉后,再打开,再换成右脚在上、左脚在下,反覆操作20~30下。


  方法2


  Step1
  
  平躺地面,将双腿向上抬到半空中。


  Step2

  双脚像踩脚踏车般空踩约30~50下,能力够的人也可以再逆向踩30~50下。


  Step3

  屈膝靠近胸口,双手抱住小腿,停留在此动作约20秒,让臀部、髖关节及双腿能放松休息。


  单脚伸展

  单脚伸展可以减轻下背的压力、放松大腿肌肉,改善血液循环不良的状况。


  Step1

  上半身挺直坐好,感觉两边臀部重心平均,将右脚脚掌踩在左边大腿内侧。


  Step2

  吐气后上半身前倾,但保持背部挺直,左脚脚尖勾起,双手放在地板上慢慢向前移动,并保持15~20秒再换脚操作。


  Step3

  柔软度较好的人可将上半身更向前倾,用左手食指勾住左脚大拇趾。


  Tips

  上半身前倾时,以自己可接受的范围即可,不用勉强,但要注意背部不可拱起。


  单脚跪姿伸展

  此动作可伸展大腿前侧肌肉,并且放松胯腰肌,Mico老师建议下半身水肿严重的人,可以在睡前做此动作,隔天起床会感觉水肿情况改善,下半身也更轻盈。


  Step1

  上半身挺直,左膝跪地并以脚尖踩地,右脚小腿与地板垂直,双手轻松地放在右膝上,但注意膝盖位置需维持在脚踝的正上方。


  Step2

  左膝盖抬离地面,感觉臀部下沉,但头顶向上伸展,保持腰椎挺直并且收缩腹部约15-20秒,再换边操作。

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