5套瘦腿操 让小腿更美


  今天介绍一套瘦腿操给大家,不论你是肌肉型腿、还是水肿型腿或O型腿都可以得到改善,还等什么,跟着一起做吧!

  O型腿改善

  以踮脚搭配上半身的动作,更能充分运动小腿肚。且需要双腿併拢再做,能针对O型腿改善腿型。每次做12下為1组,每天共做3组。


  Step1

  预备动作。双脚併拢至脚踝、膝盖无缝隙,并将肚子、屁股用力收紧,使全身成一直线。


  Step2

  肚子、屁股维持用力收紧,脚跟往上踮起至小腿肚微痠有感觉的程度,同时将双手往上举起,手肘约与肩同宽的位置后,再回到动作(1)并重复共12次為1组。




  大小腿修长

  目的在於使大腿、小腿肌肉拉长,能够使腿型看来更显修长。前弯做4次至6次后,换脚交叉再做4次至6次即可。

  Step1

  预备动作。右脚往前交叉,双手自然垂在身体两侧预备。

  Step2

  身体往前弯,头部与手部均放鬆向前垂下,脚跟需踩在地上,使腿部后侧肌肉充分伸展,维持30秒至1分鐘并且自然深吸气、深吐气,再回到动作(1)。重复4次至6次后,换左脚往前交叉再做4次至6次。


  打击萝卜腿

  利用能够支撑全身重量的厚重书本或阶梯都可做这组动作,高度约10公分以上。动作目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。双脚各做2次至4次即可。


  Step1

  预备10公分以上的硬垫子,可用书本堆叠,或阶梯等取代,站在上头预备。


  Step2

  上半身不动,右腿往后移动,使脚板中心抵在垫子边角,并将脚跟下踩但不著地,左腿膝盖顺势弯曲,使右小腿肚更為伸展,停30秒换边再做。回到动作(1),换边做。


  掰掰肿小腿

  针对水肿型的小腿,这套动作可以帮助循环,使腿部多餘水分加速代谢。左右边算1组,每天约做12至15组。

  Step1

  预备动作。上半身贴地成一直线,双手手掌向下、自然放在身体两侧,双腿弯曲预备。

  Step2

  上半身维持贴地平躺,双腿弯曲上抬至大腿与身体约成直角的位置。
  
  Step3

  上半身不动,左腿维持弯曲,右腿往上方延伸,不需过於伸直,只要小腿有微痠感。接著换右腿收回弯曲、左腿往上延伸,左右边动作算1组。


  粗脚踝变细

  针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在使很少运动的脚踝增加活动、改善线条,也能使运动神经不佳的女生们脚踝更灵活、减少扭伤。这套动作可做5至8次。

  Step1

  预备动作。贴地平躺,双手自然摆放在身体两侧,脚掌放鬆预备。

      
  Step2

  将脚板上勾,尽量往身体的方向压。


  Step3

  将双脚脚板分别往外侧下压。


  Step4

  双脚脚板往前伸直下压。并重复动作(1)至动作(4),共5次至8次。

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