夏日美腿翘臀的瑜伽修炼术

  每个人的肥胖部位都不一样,有些人从上身看上去很窈窕,可赘肉却积累在下半身,肥臀、大象腿,困扰着无数的女性。今天小编带你全面直击拥有瘦臀、翘臀美腿瑜伽修炼法,让你自信穿回热裤短裙。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

  part1 让臀部再翘一点,再小一点!

  1:


  1)呈跪姿,身体往前,吸气后,让身体呈现似“凹”字的感觉,臀部抬高,眼睛注视天花板。

  2)臀部不动,身体往下趴,双手张开。

  提醒:这个动作不仅可以减少臀部的赘肉,对于翘臀也很有效哦。

  2:

  1)呈坐姿,双手抬高与双腿平行,身体不动

  2)吸气之后,利用臀部往前走。记得身体要保持不动哦。

  贴心话:

  这是一个极具挑战性的动作,但也非常优雅,脚尖掂起仿佛是瑜伽界的芭蕾舞者,身段挺直向上延伸拉长,锻炼腿部线条。

  part2 拥有美丽小腿,不再害怕穿裙子!

  右脚呈跪姿,大腿与小腿呈90度,左脚向前,脚尖往上勾,脚跟着地,双手触碰瑜伽垫,整个人看起来虽然是往前冲,但记得重心要稳住哦。

  part3 解决高跟鞋后遗症

  1呈站姿,抬头挺胸,掂起脚尖,缩下腹,双手张开,手拉高。

  2:

  1)呈站姿,双手叉腰,人挺直,抬起左脚,脚尖朝上,开始从A写到Z

  2)左脚写完后,以同样的姿势换右脚再做一次。

  3:坐在凳子上,抬头挺胸,背挺直。然后在小腿间夹一张纸,用双腿的力量夹紧使纸张不要掉下来,手自然的放在腿上。

  提醒:

  由于方法简单,这个动作平常在家里看电视的时候就可以做了哦。但记得这里要使用纸张或较薄的杂志,小腿才会用到力哦。

  part4 瘦大腿

  1:

  1)呈站姿,双手叉腰,背挺起来,吸气后将大腿抬起来,脚尖往前。

  2)如果觉得可以的话,可将小腿往前伸。

  3)如果觉得还可以挑战的话,可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。

  2:呈躺姿,左脚卷起来,脚尖与地板平行,双手环抱左脚膝盖,以类似跷二郎腿的姿势,将右脚跟置于左脚膝盖上方,这时候右大腿感觉好像快撕裂一样,是正常现象。

  3:呈站姿,左手叉腰,抬头挺胸,抬起右脚,脚尖往上,以右手抓住右脚大拇指。

  提醒:

  这个动作的进阶版是将右脚往右边打开,感觉身体快撕裂了,这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话,即将左手平放伸出去,头也跟着左转,注视着左脚脚尖。

  紧实双腿按摩6 steps

  step1 双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次,再换脚。

  step2 双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩,并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。

  step3 双手大拇指以画小圈方式在脚底进行全面性按摩。

  step4 以大拇指外四指在脚跟处以画圈方式逆时针按摩,重复动作十至十五次,再换脚按摩。

  step5 双手指腹稍微用力轻捏大腿,由下往上进行按摩,促进腿部淋巴循环。

  step6 双手放在同一膝盖上,将手掌和指腹服帖大腿,以画圈的方式向上按摩整个大腿,再回到原点,重复动作五至十次,再换脚按摩。

  简易体操轻松做 拒绝大腿赘肉响叮当

  1。平躺于床或于地,两腿张开约与腰部同宽,两手抬举垂直向上伸直,双手手臂并拢靠紧。

  2。接着将两脚拇指朝向内侧压,尽量使其触地,边吸气后吐气,边使脚尖与双手更向内侧压,并慢慢坐起上半身。(如果起身觉得困难,请不要勉强自己,以循序渐进的方式逐渐完成动作)

  效果:持之以恒将可有些消灭腿部与腰部的多余赘肉。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

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