按摩+瑜伽 重拾杨柳腰

  小腹突出、有小肚腩是令无数mm头痛的问题,在拯救水桶腰的同时,运动是不可缺的方法之一。只有懒女人,没有丑女人,这些功夫是不能省的哦。按摩运动+瑜伽,GO!向着21寸小蛮腰进军!本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

  第一章 水蛇腰按摩课表

  收腹按摩

  沐浴时的温度较平常体温高,在这种情况下可以加速脂肪代谢的功效,小肚子的烦恼不见咯!

  1。第一点在肋骨下的中心部位,第二点在一和肚腩的中心点,第三点在肚脐下3cm处,使用食指、中指、无名指在这3点按压,对内脏的功能也会提高。

  2。第一点在肚脐左侧,第二点在肚脐下方,第三点在肚脐右侧,有左往右以顺时针方向按压这3点,也有助于便秘的消除哦!

  消腹去除脂肪按摩

  为了早点铲除小肚子烦恼,各种扭捏动作都要来。

  1.使用大拇指和食指抓出肚脐下的肉肉,向下折曲,持续2-3分钟的按摩。

  2.将同一部位的表皮抓捏起来,轻轻向外抓捏后弹开,进行2-3分钟的按摩。

  3.运用两手捏出下腹部脂肪,交互揉捏按摩2-3分钟。

  纤腰:水蛇柔滑按摩

  要练就一身水蛇般纤细的腰,可不是说说就可以,手掌摩擦、抓捏运动都要齐头进行。

  1.上身体用乳液均匀涂在腹部,使用双手手掌心从腰窝往肚脐中央摩擦按摩,来回10次。

  2.将腰部的肉肉抓捏起来,往内曲折,来回30次,对消除腰窝脂肪很有效。

  3.使用双手大拇指和食指将腰部哦入肉以交错方向抓捏起来,进行左右各30次的扭捏按摩。

  细腰:在家简易运动

  在腰腹这容易因为偷懒长出肉肉的部位,腰腹运动是每日必须做的课题。

  1.平躺在垫子上双手枕后,双腿弯曲抬起尽量往腹部靠近。上身抬起,手肘尽量与膝盖接近,此时保持腹式呼吸(吸气腹部涨起,吐气腹部消下吧)。反复30次

  2.右腿伸直,左腿跨过右腿。左手轻抚左腿外侧,左手摆到身体后方,身体往左扭向后方,感觉腰部肌群紧绷,左右交换,重复5次。

  腹部涂抹法:

  1.使用双手指腹,有腰窝往下腹中央滑动按摩。

  2,使用双手指腹,以肚脐为中心,顺时针方向画圈在腹部进行按摩。

  第二章 纤腰美人运动课程表

  肥胖特征

  肥胖的部位集中在腰腹部,容易发生在30岁以上的女性身上。比较起来,腰腹部肥胖的人容易引发心血管疾病,不可不慎。

  运动目标

  腰腹特别肥胖的人,多半伴随着全身性肥胖出现,因此降低脂肪、减轻体重的目的,比光是雕塑腰腹曲线还重要哦。

  运动计划

  以降低体脂肪为目标,因此运动的天数不可少,建议一个礼拜运动五天,在这五天之间,利用三天来进行全身性燃烧脂肪的有氧运动,另外两天则搭配重量训练,除了可以锻炼肌肉的力量提高新陈代谢,也让运动多样化,不会觉得太无聊。

  一周运动时间表:

  周一白天

  有氧运动:脚踏车、慢跑等30分钟

  周二晚上:

  重量训练+有氧20分钟

  周三白天

  有氧运动:慢跑30分钟

  周四晚上

  重量训练+有氧20分钟

  周五白天:

  有氧运动:脚踏车30分钟

  周六晚上

  重量训练+有氧20分钟

  反仰卧起坐操

  锻炼部位:下腹部
  执行次数:20次

  1.躺在地板垫上,背紧贴在地上,双腿交叉并拢抬高与身体呈90度角,右手支撑在头后方,肩膀抬离地。

  2.以腹部的力量将臀部抬离地,停留一秒后回复动作一。

  马步蹲举操

  锻炼部位:大腿前后测、臀部
  执行次数:12-15次

  1.双脚打开与肩同宽,双膝微弯,抬头挺胸双手自然垂放两旁。

  2.身体垂直下压蹲马步,膝盖尽量呈90度角,双手举起保持平衡,停留一秒回复动作一。

  注意:弯曲90度的膝盖不可超过脚踝,以免膝关节承受过重压力受伤。

  仰卧起坐操

  锻炼部位:上腹部

  1.躺在地板垫上,双腿曲膝踏地,右手支撑在头后方,下巴微微离地。

  2.吐气时,以腹部的力量将肩膀抬高,停留一秒回复动作一。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

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