抢救四肢 瘦臂瘦腿全攻略

  有些人腰身苗条,可四肢很粗壮,用尽了办法都还没能把手臂跟腿瘦下来。炎热的夏天,粗手粗脚的样子怎么敢露出来?别怕!拯救四肢完全变细课程班开课啦,只要你学好这一课,瘦手臂瘦腿绝对不再是一件难事,以后你怎么穿衣服都不用担心!本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

  把你手脚肥胖的原因揪出来

  1.工作需要、习惯

  因为工作关系,需要长时间维持站姿或坐姿的人要注意啦!每天维持同样的姿势7、8个钟头,回家又没有运动、泡澡的习惯,让四肢舒展一下的话,那么四肢肿胀现象,很快就会出现咯。

  许多女孩平常活动量不足,出门走动的机会又极少,甚至在家中也不喜欢动,久而久之肌肉松弛了,四肢的曲线也跟着变形,使粗大的现象越来越明显。

  族群:专柜小姐、操作员、办公室人员

  粗大现象:肥胖现象越来越明显,脚部的血管也渐渐浮现。

  2.遗传疾病因子

  营养不良、糖尿病、肾脏疾病、循环系统等疾病,都会引起四肢的实质水肿,不过mm们不用担心,这种肥胖族群是比较容易被发现的,因为它们所引起的四肢肥胖症,会让身体其他部分的外型也被改变,所以罗!女孩们只要发现自己身体上有任何奇怪的变化,都应该寻求医师的协助,以避免日后更严重的并发症发生。

  族群:糖尿病患者、淋巴及循环不佳者、四肢末端系统较弱者。

  粗大现象:头大、手掌、脚掌较大,上半身肥厚。

  3.饮食、作息影响

  熬夜唱歌、玩通宵是很过瘾的事情,但这些行为所隐藏的杀伤力其实也很强呢!因为它们多少都会影响我们的“生理时钟”运作,当生理时钟乱掉,我们身体内部的器官机能、代谢也会变得不正常,造成堵塞、堆积,局部粗大现象也会跟着产生咯!

  如果mm一直不注意,越到后面、局部肥胖的现象就越难消除啦!

  族群:夜猫族、夜间工作者、产妇

  粗大现象:不失很明显的浮肿现象,但粗大现象会越来越明显。

  4.不当运动

  又没有发现,运动选手特别容易出现局部粗壮呢!

  没错,因为这些特别积极的训练课程,使原本的脂肪改变为结实的肌肉组织,不但不容易消除,也比身体其他部分明显。

  但别以为只有运动会造成这样的现象哦!经常需要爬山坡的人,也可能因为爬山坡的动作,造成小腿肚肌肉特别发达,使小腿看起来特别壮观。

  族群:运动员、学生

  粗大现象:线条明显,不易消除的肌肉组织。

  快来测试你属于哪一种四肢肥胖女!

  style1 特征

  1.基本上,除了四肢外,身体其他部分也是胖嘟嘟的。

  2.摸起来没有特别的感觉,却能明显看到形状不规则、橘子皮状的脂肪组织

  3.整体看起来,四肢粗大的比例还好,但某些时候,却又觉得特别明显

  4.肥胖归肥胖,但四肢还是有曲线美哦

  5.从小就有一点胖胖的感觉

  6.爱吃零食、爱喝灌装饮料

  7.曾经尝试过运动方面的训练,像是网球、跑步等课程

  8.走路的机会颇多,尤其是爬山、走楼梯等

  肥胖类型:全身肥胖型四肢肥胖症

  解决困难度:☆☆☆

  style2 特征

  1.脚部的粗大、肥胖现象,比手部明显多了

  2.用力按压肌肉时会出现明显的凹陷现象,而且痕迹要过一阵子才会消去

  3.从外观上看来,就是水水、肉肉的

  4、除了“浮肿”的四肢外,偶尔会出现浮肿的脸

  5.运动机会少,个性也是懒懒的

  6.因为工作的关系,需要长时间维持同一姿势

  7.饮食习惯不太好,爱吃甜食或偏向重咸口味,反正饮食不均衡

  8.生活作息不太正常,不是晚睡就是日夜颠倒

  肥胖类型:水肿型四肢肥胖症

  解决困难度:☆☆

  style3 特征

  1.除了四肢粗大外,手掌、脚掌也长得比较大

  2.从外观观察,无法感觉到手脚的曲线变化

  3.肌肤的健康状态不佳,像是特别粗糙、偏白等

  4.手部的粗壮现象较明显,且上半身的肥厚情形也较严重

  5.在你的印象中,家族中曾有亲戚拥有相同的四肢粗大困扰

  6.家族中,有遗传性的糖尿病困扰

  7.像酱子的肥胖情形,几乎可以说是从小就困扰着你

  8.曾吃过减肥药物或其他药物治疗经验,在那之后才发现,四肢也变粗大啦!

  肥胖类型:病态型四肢粗大症

  解决困难度:☆☆☆☆☆

  赶走四肢肥胖困扰4对策

  一。从生活作息下手

  1.每天维持适当运动,多走路、散步

  2.至少维持8-10小时的睡眠时间

  3.少吃油炸、速食类食品

  4.多喝水,每天饮用2000c.c以上水分

  5.多吃蔬菜、水果,帮助肠胃代谢

  6.平时可多摄取糙米、苡仁、黄豆食品,消除四肢的肿胀现象

  7.每天睡前做30分钟的倒脚姿势(双脚伸直、抬举于墙壁上),让脚底的血液有机会回流

  8.多涂抹海藻类的产品,并加强局部性的按摩

  二、饮食疗法

  筋蹄炖花生

  神奇功效:猪蹄筋有强筋骨的效果,可以增加腿部力量,改善下肢的循环与代谢,使肌肉变得较为结实。而花生则具有补气润肺,健胃益脾的好处,对气虚、肌肉松弛的人,最有改善效果

  材料:猪蹄筋、花生、大茴香、酱油、酒、盐

  做法:

  1猪蹄筋先泡过

  2猪蹄筋与花生、少量大茴香一起炖煮

  3炖煮过程中可依据个人喜好加入酱油、盐、酒即完成

  淮山大米粥

  神奇功效:山药拥有健脾益胃、润肺养颜的效果,常常食用它,mm会变得元气十足,而且身材比例也会变得完美哦

  材料:新鲜山药、米

  做法:

  1山药洗净,切成小块

  2将山药与米一起熬煮

  3直至煮成粥品即完成

  茭白笋

  神奇功效:茭白笋有清热利湿效果,可帮助排除下半身难以排除的水分

  材料:新鲜茭白笋、美乃滋(沙拉酱亦可)

  做法:

  1先将茭白笋烫热

  2烫热后的茭白笋切块,再放凉,冷藏亦可

  3将要食用前,淋上美乃滋或沙拉酱即可

  谷物茶

  神奇功效:这边所使用的谷物都具有开胃健脾、益气生津、燥湿利水功效,不但能解除四肢的肿胀,同时也能达到排除体内多余水分的效果

  材料:糙米、苡仁、芝麻

  做法:

  1先将糙米、苡仁、芝麻一起炒香

  2炒香的糙米、苡仁、芝麻平日可收藏备用

  3要饮用时,将糙米、苡仁、芝麻以开水冲泡

  4亦可微煮一会,再加入少许糖,即成为好吃的点心

  鲤鱼汤

  神奇功效:利于可以治疗脚气、水肿等现象,尤其加上黄耆、当归的使用,可以加强血管活络,使肌肉更紧实富有弹性

  材料:鲤鱼一条、黄耆、当归、生姜、酒、枸杞子

  做法:

  1将鲤鱼洗净、去鳞片

  2当归、黄耆先入锅煮10分钟

  3再将鲤鱼丢入,直到煮熟

  4加入生姜、酒、微煮数分钟

  5最后加入一点枸杞,汤头会更鲜美

  三、用瑜伽纠正

  纤纤手臂4动作

  1.双脚并拢站立,双手置于脚旁,准备举起

  2.双手向两侧慢慢举起

  3.双手伸直、并拢与上方,尽量让双臂贴近耳朵,呼气、吐气20次,再慢慢放下,完成

  1.双脚并拢站立,双手伸直,并拢与头上方

  2。慢慢弯腰,直到上半身与下半身呈90度姿势。用力让身体向前方伸出去,臀部尽量翘起,维持动作,呼气、吐气20次,再慢慢回到姿势1,完成

  1.双脚并拢站立,双手伸直并拢与头上方

  2.吐气、身体向侧边弯曲直到极限,同时眼睛向另一侧看,维持动作数秒,吸气、慢慢拉回身体,左右动作各重复5次,完成

  1.双手平举于两侧,双手手掌向上,双脚并拢站立

  2.吐气、手臂保持姿势向下旋转,直到极限,尽量让大拇指向后方扭转

  3.吸气、手臂再向上旋转直到极限,尽量让小指头朝向上方,重复手的内旋,外旋动作50-100次

  修修腿肉四动作

  1.呈猫式跪姿,尽量让上身挺直

  2.吸气、慢慢将脚向后伸直,抬离,同时将头部往上抬高,维持动作约6秒

  3.吐气,将脚慢慢拉回来,尽量用脚膝去触碰额头,维持动作约6秒,再换边动作,左右脚重复做20次

  1.继续做猫跪姿势,这次将脚抬举于后方,眼睛直视前方

  2.吸气,慢慢将脚向内侧伸展,直到极限,眼睛视线移向脚跟处

  3.吐气,将脚向外侧伸展直到极限,眼睛视线再移向脚跟处,左右脚重复做20次

  1.平躺于地面,双手平摆于头后方,双脚伸直并拢

  2.吐气,慢慢将头向上方抬举,维持动作,再吸气,继续将双脚慢慢向上方抬举直到极限,维持动作约30秒,重复5次

  持续加强动作,头与双脚继续向上方抬举,双脚交换着做打水动作,持续做30-50次,完成

  四、按摩减压一起来

  瘦手臂按摩:

  手臂按摩动作:促进手臂血液畅通,正常代

  方法:从上手臂下方开始,用手指往斜下方做拨拍动作,一直持续到下手臂,再从上手臂开始,这次由手臂上方开始拨拍动作,同样拨拍至下手臂,重复动作至少5分钟,亦可不断重复直到累为止

  腋下按摩动作:可促进淋巴腺的循环

  方法:用四只手指头,针对腋下做按压动作,七下算一回合,左右腋下重复三回合

  瘦腿部按摩

  大腿按摩动作:可有效促进下半身的血液循环

  方法:大腿内侧的按摩动作,针对膝盖上方至盆骨上方做推压动作,左右脚交换按摩,按摩至少5分钟

  大腿斜拨动作:促进大腿的血液循环与代谢

  方法:先从大腿内侧开始动作,用手指从上方做斜拨拍动作,直到脚跟处,再针对大腿外侧做一次,两脚交换动作,至少按摩5分钟以上

  泡澡减压

  浴缸放水至七分满,可使用小茴香、鼠尾草、迷迭香等精油来泡澡,它们同样具有解除压力、加强代谢与循环的作用,每次泡澡最好泡20分钟,让手、脚好好放松一下,泡完澡,可搭配使用其他塑身产品,效果更好哦。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

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