简单瘦手臂减肥操 轻松逼退拜拜肉

  炎炎夏日,飘逸的雪纺纱裙,为你带来夏日的清凉,飘逸的蝴蝶袖......Oh No!想摆脱粗手臂,当细臂佳人吗?小编教你一套简单的瘦手臂体操,仅需几招,教你招招逼退拜拜肉,彻底跟蝴蝶袖say
goodbye!

夏季减肥行动之瘦手臂

  你猜人身上最难消灭的脂肪躲在那里?没错!就是手臂!很多瘦美人照样有蝴蝶袖的困扰,除非我们是举重选手或是拳击场上的举牌小姐,不然日常生活中会运动到手臂内侧肌肉的机会真的少之又少。现在教你锻炼手臂的简单体操,几招之内能逼着拜拜肉跟你说再见!

纤手臂!马上二话不说穿上细肩带

彻底消灭拜拜肉

让蝴蝶袖从此消失

手臂伸展操开始......准备好的请举手说“有”!

   
1、双手握拳

双手举至胸前身侧,轻握双拳。


2、高举画圈

握拳的双手朝外高举过头,手臂打直。拳头朝外,两手反方向以小半径画圆圈。重复做30次。


     
3、抓住拜拜肉

平举右手伸直,以左手从下方握住拜拜肉。


4、朝上反转

左手握住拜拜肉,由下朝外侧扭转。重复做10次之后再换手做。

Point:尝试不同的方向和角度

拳头朝外旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展。一边旋转一边也可改变两手臂间开合的角度,你会发现可以运动到不同的手臂肌肉。



手臂内侧

把自己撑起来......

终于感觉到三头肌的存在了

   
1、坐好手放臀边

双脚伸直坐好,双手张开置于臀部后侧,以手掌撑在地面上。


2、屈膝撑起

一边吐气一边屈膝抬起臀部,手臂伸直,将臀部往前低空移动,直到感觉手臂肌肉完全伸展开来。维持这个姿势不动10秒,放松后再重复做。



Point:强制伸展手臂肌肉

  靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起来,接着充分伸展开来,就能感觉到手臂肌肉的紧绷



手臂内侧肩胛

姐妹们,来段能让手臂变细的蜘蛛舞吧!


1、双手屈起撑地

双膝着地向前倾,两手手臂和手肘呈ㄇ型张开,指尖朝外,掌心贴地。慢慢吸气。


2、右手伸直

双手位置不动,慢慢吐气并将右手伸直,重心放在右肩向下压,感觉到右手臂内侧伸展。维持20秒。



3、换手伸直

右手回到最初的姿势后,再换左手伸直,左肩朝内下压,伸展左手臂。左右手各做5次。


Point:做对了,两边都有效!

这个动作可靠上半身体重来同时运动伸直和屈起的手臂肌肉,而不是一次只运动一边手臂。进行时可以将意识放在手臂肌肉上,感觉两边肌肉是否都有效伸展。



量力而为 瘦手臂进阶班!

手臂腹部

用力撑住!瘦不瘦得了 就看你撑不撑得住了!

   
1、平躺双腿抬高

平躺,双手伸直手掌贴地,双腿伸直,以手臂和腹部的力量抬起,双腿尽量与身体呈90度直角。



2、靠手臂撑过去

一边吐气,一边将双腿朝头后方下压,这时手臂要非常用力才能做到。双腿伸到不能再往前时,吸口气憋住,维持不动20秒后吐气放松,回复到原本的姿势。重复做3次。

Point:手臂要用力!

这个动作做不做得成,手臂力量最重要。刚开始做时手臂都会死撑到发抖是很正常的哦!



手臂

增加简单的重量训练,让你手臂瘦得更快!


1、两手各持重物举起

  选两本略有重量的杂志、书或两瓶装了水的瓶子。平躺后一手拿一个,双手张开与肩同宽向上举起,手臂与身体呈90度直角。


   

   
2、双手平行移动

两手臂间的距离保持不变,平行并保持伸直朝头后方移动,伸展到极限之后维持不动10秒,再同样平行移动回到垂直状态。来回做15次。

Point:平行移动是重点

  双手持重物平行向头上方移动时,可以感受到手臂内侧肌肉的紧绷。刚开始可以先拿轻一点的物品,之后再慢慢增加重量。

  想当瘦美人,就是那么简单,赶紧动起来吧!

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