四步瘦手臂操 摆脱粗臂


  夏季到了,看着粗粗的胳膊不得不让我们告别无袖短衫。怎么办?不用担心,从现在开始修饰你的臂膀线条还来的急。简单四步,轻松完成瘦手臂任务。

      
  A、塑造性感双肩——曲臂上提

  最简单有效的曲线定型操

  锻炼你的肩膀。

  姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。


  B、消灭蝴蝶袖——单手练习 

  最简单有效的曲线定型操

  锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

  姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。 


  C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习

  最简单有效的曲线定型操

  锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

  姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。

 


  D、塑造优美背部——伸展背部

  最简单有效的曲线定型操

  练习背部下方肌肉。

  姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。

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