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简易减肥操 瞬间瘦全身

  炎夏你的T恤、迷你裙、热裤都要出来露面了,可你的肉肉还没来得及藏起来,别担心!小编今天带领你一起做简单小运动,一次性还你瘦腿、瘦臂、迷人小蛮腰以及翘臀本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

  纤腿课程1

  准备小物:塑胶袋、水瓶数个

 简易减肥操 瞬间瘦全身

  1.预备姿势

  身体侧躺,呈一直线,稳定核心:腹部,下面的腿在身前弯曲90度,上方的腿伸直与髋关节同高,脚踝放松下垂。

  老师的话:

  在小腿下方加上些微重量,可增加大腿外侧肌群训练,和腹部稳定度。

  2.吸气抬腿

  接着吸气,腿向上抬高,抬起高度以下影响本身骨盆的稳定性为准。

  3.吐气回平

  吐气,腿回到与髋关节平行同高,再来回吸气、吐气,重复同样动作约5至10回

 简易减肥操 瞬间瘦全身

  抬腿时,腹部应呈一直线,切记不可弯曲抬起。

  重点提示:

  侧躺时,腹部离地,使脊柱在正确位置,另可增加腹部紧收和稳定作用

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