Nikkie减19公斤象腿变细腿超强瘦腿方法

  之前小编收集了台湾网络瘦身达人Nikkie的超级强悍的瘦身经验谈,包括瘦手臂收腹还有饮食秘诀等等,受到了大家的广泛欢迎,特别是Nikkie瘦下来后腿超瘦超直的,导致无数亲都羡慕到流口水了,现在小编就应大家所求,献上Nikkie的超全的瘦腿经验谈,还有图示教你怎么做哦,想瘦腿的MM可千万不能错过了!一起看看减肥19KG的达人Nikkie为你讲解她的瘦腿方法,掌声鼓励!以下文章是Nikkie的亲身瘦身谈,请勿盗用或转载,违者必究


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网络瘦身天后Nikkie减19公斤的经验心得谈

Nikkie减19公斤的瘦臂心得

Nikkie减19公斤的饮食心得

从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招

Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范

  各位DERA们大家好喔,来啰来啰~Nikkie终于把大腿篇整理好了>"<请大家慢慢享用喔

  首先~要请大家先知道自己腿围的“黄金比例”是多少喔~因为这样~才可以测量自己距离“目标”到底还有多少喔~可以看看这篇文章唷→ 点我点我~

Nikkie要先跟大家啰唆一些事项喔

那就是:

不知道DEAR们会不会遇到以下的问题↓

1.到底要瘦到怎么样才是符合黄金比例呢?

2.到底我们现在的身材到底离我们身材的黄金比例还有多远呢?

3.你的黄金比例到底是多少呢?要如何计算呢?

以下~Nikkie提供给DEAR们一个在计算身材比例的公式喔~

DEAR们也可以参考以下公式计算属于每个人的黄金比例的公式喔

"打造黄金比例"的公式

计算公式如下:

1.体重 ︰身高 - 114(cm )

2.胸围 ︰身高 x 0.52

3.腰围 ︰身高 x 0.37

4.腹围 ︰身高 x 0.457

5.臀围 ︰身高 x 0.542

6.腿围 ︰身高 x 0.26 + 7.8


例如:

  Nikkie的身高是160CM

那么我的体重最标准是:160-114=46KG

胸围是:160*0.52=83.2(CM)

腰围是:160*0.37=59.2(CM)

腹围(肚脐下约3指处)是:160*0.457=73.12(CM)

臀围是:160*0.542=86.72(CM)

腿围是:160*0.26+7.8=49.4(CM)

  不知道水水们计算出来的结果有没有符合上述的"黄金比例"呢?如果有的话~那就恭喜各位DEAR啰~因为你已经拥有"模特儿般的黄金比例身材啰"


  看完了以后~相信大家都知道自己的目标了吧??

  那么就废话不多说~下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,请大家可以照着顺序参考看看~也要努力努力每天持之以恒唷~!

  其实~Nikkie一直以来~对身体最不满意的地方就是我的“腿”了,因为Nikkie是属于典型“西洋梨”身材~所以~大腿的部分一直都是我最在意~也最想瘦的地方~所以~在大腿方面~Nikkie真的是蛮有心得的~

  首先~先给大家看看这阶段Nikkie的瘦身成果吧 
 
  很可怕吧

  相信大家看到我的“成果”以后~大家一定都燃起了希望了吧

  以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史喔



运动(一):敲胆经

  胆经是一条从头到脚的经络,其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦~也是胆经最容易积存寒气的部位~如果长时间累积寒气,就会造成这个部位的经络不通畅,胆的机能也难以正常运作~而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦!所以我们就要透过“敲胆经”,来帮助胆经的活动加速,代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物唷~而且NIKKI还发现~敲胆经可以“帮助睡眠、帮助恩恩顺畅”喔

 敲胆经的方法:

  首先将整个大腿外侧偏后平均等分成4个点(如下图),每天在大腿外侧偏后的这4个点,每个点敲打50下,所以一边4个点总共敲200下~也就是左右腿各敲200下,(4个点的位置如下图红圈圈唷↓↓)


  重点是要注意~这4个点不是刚好位在大腿外侧上唷!(大腿外侧就是立正站好时,整只手臂贴住的地方)是在大腿外侧偏后唷~(也就是立正站好时,手掌贴住的地方再往后约半个手掌的宽度)就像上面那张图红圈圈的地方~另外就是,由于大腿肌肉和脂肪都很厚,所以捶的时候必须用点力,才能有效刺激到穴位哦~

  力道的话~大概像捶背那样就可以啰~千万不要太大力打~否则可能会伤害骨盆喔




运动(二):大腿按摩操

  大腿按摩是Nikkie觉得一定要做的雕塑唷!不过大腿按摩一定要搭配乳液使用,这样皮肤才不会受伤哦~如果可以搭配用瘦腿霜来按摩~效果更好唷! (关于Nikkie常用的瘦腿霜~水水可以参考这里喔)


招式1.:拧毛巾

  双手握住大腿的肥肉,然后两手分别往不同方向推扭(例如左手往左拧,右手往右拧)就像在拧毛巾的动作一样,将整个大腿的肥肉都拧过一半之后,再用不同的方向再拧一次唷~(跟刚刚相反,左手往右拧,右手往左拧)这个动作的用意主要就是~要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些,比较有利于代谢掉唷~至于两腿大概各做5分钟~接下来就准备进入下一招啰!



招式2.:每天抬腿20分钟

  这个方法~相信大家应该都非常的而熟能详了吧^^Nikkie到现在(除了太累没办法外)几乎每天都还是会抬腿喔~方法是~躺在床上~身体与墙壁呈现90,但是如果腿没办法伸直的话~可以像图中MODEL的左腿那样脚稍微弯曲即可喔~直到脚感觉有点麻麻的~就可以放下来啰~



招式3.:指关节刮痧

  双手握拳,接着用双手的第二指节,从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来,而且大腿的每个部分都要刮到哦!这样可以按摩大腿的肥肉唷~而且比起使用刮痧板,使用自己的双手不仅力道好控制,也比较柔软,比较不会造成肌肤的伤害哦~两腿也是各做5分钟哦~



招式4.:侧身抬腿

  相信这个都是大家知道又简单的运动啰^^不过这个运动真的有持续做的价值唷!做法就是侧身躺着,双脚伸直,接着在上侧的腿抬起再放下,两腿各做20~30下~因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈,所以是简单易懂的必做运动哦~那接着下来就是换招式五啰~



招式5:剪刀脚

  相信剪刀脚也是搭加耳熟能详、流传多时的“有效瘦腿方式”喔~Nikkie自己的经验觉得~真的很有效哦,尤其是对于瘦"大腿内侧"与"大腿外侧"的赘肉都有很好效果喔~

做法是:

  身体平躺~两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增减哦~(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)




招式6:阴侧阳侧引流

  首先坐在床上,两腿伸直,接着拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面,让脚掌的高度稍微高于大腿根部唷~接下来用双手的虎口,稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧,接着用虎口顺着大腿外侧,慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处~
 
  接下来变换手势,把手掌贴在小腿内侧脚踝处,再用整个手掌+指尖的力量,慢慢往回梳到大腿根部的内侧~大约做20次~

  另外就是~推过去和梳回来的时间大约各4~5秒,也就是“阴侧阳侧引流”来回一次的过程大约8~10秒。 这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧,阴侧指的就是整个腿部的内侧~一般“气”走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端,接着再从阴侧往回走到身体,所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或“气”的循环,有帮助代谢掉废物、积水的功效唷~^^



  最后~Nikkie还有几个“贴心小提醒”要跟DEAR们分享喔:

1.运动的时机:

  Nikkie都是利用“睡前”躺在床上做运动喔~运动完刚好会觉得累累的~
感觉会比好睡喔 

2.如何保持:

  千万不能翘脚喔~因为翘脚的话~会非常容易造成“下半身循环不良”~
而且对女生的骨盆及脊椎都很不好喔~(长期下来容易造成脊椎侧弯唷!)想瘦腿吗?那就千万不可以翘脚喔



  各位帅哥、美女们大家好喔。这篇的内容是:Nikkie要为大家介绍一下,关于小腿的雕塑和促进循环的方法啰!^^

  因为Nikkie之前急着PO上来~所以纯粹都只是用叙述的~

  DEAR们可能比较不知道Nikkie所指的实际位置在哪里~(其实是Nikkie的表达能力不太好 )所以Nikkie另外又做了一些修改~并且放了图上来唷~

  相信这样~大家应该就可以更加了解Nikkie所要表达的意思喔~

  其实~在腿部的部分(尤其是小腿)~Nikkie的经验觉得~其实普遍都不会太胖~但是~普遍女生们都会有"水肿"的问题喔~可能是因为久站、吃太多钠含量太高的东西、好朋友快要来拜访等原因~都会造成腿部水肿的情形喔~

  所以~在小腿的部分~Nikkie着重在"穴道按摩"的部分喔~如果能够常按以下几个穴道~不仅可以美化腿部线条之外,还可以排除水肿~拥有一双匀称的美腿

  下面几个地方和穴道也是Nikkie常常按的唷!可以帮助小腿的循环和代谢哦~


(一)淋巴按摩

  首先将腿部弯曲呈90度~接着将右手的食指、中指、无名指并在一起,把这三指放到膝盖正后方的关节处~然后用大约五分力按压这个地方,
大约按摩3~5分钟,可以帮助排水、消除水肿唷!

  因为膝盖后方有很多淋巴结,所以有空可以多按按~刺激淋巴,帮助循环唷~^^


      

   



(二)穴道按摩

1.足三里穴

位置:

将腿伸直~膝盖外侧有一个凹洞,从凹洞往下3寸( 约三指并拢宽度),靠近小腿骨外侧的凹陷处,就是足三里了~

效果:可以促进循环、消除腿部赘肉。

按压方法:缓缓的吐气,同时用手指指腹或指节用力按压这个穴道6 秒钟,
然后松开,重复做20 次。



2.承山穴

位置:

踮起脚尖时,可以发现小腿肚有一块肌肉隆起,在肌肉正下方的凹陷处就是承山穴啰~按起来会有点酸酸的唷~

效果:消除水肿,排除体内的废物、美化小腿曲线。

按压方法:

用拇指点按,按压时配合吐气,并且持续按压穴位5 秒,接着慢慢松开,配合吸气~休息2~5 秒,再重复按压,重复做10次~



3.昆仑穴

位置:

位于脚踝外侧的后方,外踝尖与跟阿基里斯腱之间的凹陷处~

效果:改善小腿肿胀,促进血液循环,美化腿部线条~

按压方法:一边缓缓吐气一边按压6秒钟,重复做10 次~

碎碎念:

  按完穴道之后,记得也要喝杯温开水唷~^^建议平时在等车、坐车、上课无聊的时候~就可以按一按上述的这些穴道喔



  各位DEAR大家好哦~^^相信大家对“抬腿”(也就是靠墙抬腿)的这个动作应该是相当耳熟能详~不过对于抬腿的效果和重要性而言,大家似乎就有点半信半疑啰~加上抬腿的效果很难说今天抬个30分钟,明天腿就瘦3mm,所以许多人就忽略了这个很基本,但却很重要的步骤啰~

  像Nikkie常常会收到DEAR问说:“Nikkie~抬腿真的有用吗?”或是“Nikkie~你觉得我需要抬腿吗?”在这里,Nikkie真的要诚心的对广大水水们喊话呼吁.......“DEAR~~求你一定要多抬抬腿啊~!!!”

  可别小看“抬腿”这个简单的动作哦~因为只要将腿部抬到高于心脏的位置, 每天2~3次,每次 5~10分钟,就会使全身受益良多,特别是对腿部、心脏、头部更有帮助哦!像是名模陈思璇、蔡淑臻等,都曾公开告诉大家,抬腿是她们每天必做的功课哦~

  那究竟为什么要做这个动作呢,这是因为平时受到地心引力的影响,我们的腿部(尤其是接近小腿、脚掌部分)的血液回流会比较困难&缓慢,一整天或长期下来,就容易造成腿部循环不好,使得废物堆积,或是产生水肿的状况;

  不过专家们研究发现,当一个人的双腿抬起,高于心脏之后,脚、腿部的血液回流会变得较为顺畅,这样可以减轻血液提供大脑氧气的负担,同时也有利于心肺的保健,并帮助大小腿获得放松~

  尤其是工作需要、或跟Nikkie一样是宅女,常常容易长站、久坐的DEAR们,更要时常抬抬腿来帮助腿部循环唷~!

  另外如果相当长时间都维持坐着的状态,不仅可能造成局部血栓,严重的话甚至可能造成“深层静脉拴塞症”哦~!


  所以看到了这里,DEAR们是不是赶快起来动一动,并抬腿个5分钟呢~

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  世上没有丑女人,只要你肯努力,你也能成为像Nikkie一样的美腿佳人哦!

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