手指瑜伽 瘦腿瘦腰瘦手臂想瘦就瘦


  夏天到了,麒麟臂、水桶腰、大象腿没有一个不让我们的美丽大打折扣。怎么办?不想每日大汗淋淋的运动,也不想每日饥肠辘辘的节食。不用担心,今天小编就介绍一种简单的减肥法给大家,轻松瘦出S身形。动动你的手指就可以了哦!还等什么,赶快跟着做吧!

  手指瑜伽基本做法:


  1、站直后两脚张开并与肩同宽或静坐,手指尽量打开、伸展。在前胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。


  2、两个大拇指相互用力按压,同时用鼻子做3次呼吸。以同样的方法按照食指、中指、无名指、小拇指的顺序相互按压。最后所有手指同时一起按压。也是用鼻子呼吸3次。以此作为一组,早、中、晚各做3组。



  注意:不要用力过大使第二个关节弯曲。


  注意:不要用力过大使五个手指都并拢。


  瘦手臂有效的“手压式”


  1、站直后两脚与肩同宽或表坐,手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。保持这个姿势。吸气,挺胸收腹


  2、一边吐气,一边将手臂尽可能地向右边移动做一组基本的手指瑜伽。



  3、同样,将两手臂尽可能地向左移动,然后做一组基本的手指瑜伽。重复1~3动作。


  4、吸气时,将手臂还原到正面,然后做一组基本的手指瑜伽。


  瘦腰便秘、腰痛有效的“变瘦复活式”


  1、一边吐气,上半身一边尽可能地向右侧身,然后做一组基本的手指瑜伽。


  2、吸气时将身体还原。



  3、一边吐气,上半身一边尽可能地向左侧身,然后做一组基本的手指瑜伽。重复做3次1~3的动作。


  4、吸气时将身体还原,然后做一组基本的手指瑜伽。


  对瘦小腹、便秘有效的“鞠躬式”


  1、站直后两脚张开比肩膀微宽,手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。


  2、吸气时,挺胸收腹,两手举过头顶。



  3、一边吐气,一边将身体向前倾至与地面平行,然后做3组基本的手指瑜伽。


  4、吸气时,将上半身还原,然后做一组基本的手指瑜伽。


  对瘦大腿有效的“抬膝式”


  1、坐在椅子上,两膝和两脚并拢。手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。保持这个姿势。一边吸气,一边挺胸收腹。


  2、一边吐气,抬起右膝向胸前移动。然后做一组基本的手指瑜伽。



  3、一边吸气,一边还原右腿。


  4、吐气时,抬起左膝向胸前移动。然后做一组基本的手指瑜伽。重复做3次2~4的动作。


  5、一边吸气,一边放下左腿。然后做一组基本的手指瑜伽。


  对丰胸、肩膀酸痛有效的“伸展式”


  1、站直后两脚与肩同宽或表坐,手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。


  2、吸气时,挺胸收腹。两手举过头顶。



  3、一边吸气,一边弯曲肘部将指尖移向后脑勺。然后做3组基本的手指瑜伽。


  4、吸气时,将双臂还原到胸前。然后做一组基本的手指瑜伽。


  对提臀有效的“袋鼠式”
    

  
  1、两脚并拢站直,手指尽量打开、伸展,在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。以这个姿势,一边吸气。一边挺胸收腹。


  2、吐气时,右腿向后方伸展。尽量抬高。然后做一组基本的手指瑜伽。


  3、同样再伸展左腿做一组基本的手指瑜伽。重复做3次2~3的动作。


  下巴松弛、颈纹有效的“天空式”


  1、站直后,两脚张开与肩同宽或静坐。手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指对应合在一起。保持这个姿势。一边吸气,一边挺胸收腹。


  2、吐气时,慢慢抬起下巴。



  3、从正上方向后看,然后做3组基本的手指瑜伽。
      


  4、吸气时,头部还原。然后做一组基本的手指瑜伽。

      
  对失眠、精神疲劳有效的“虾式”


  1、平躺后抬起头,头顶抵住地板。下巴和胸部大幅度地向上顶。手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。然后做3组基本的手指瑜伽。


  2、头部还原。做一组基本的手指瑜伽。

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