上班族收腹瘦腰全攻略 全面摆脱肚腩

      
    长时间坐在办公室的美眉们,大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始,再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧! 


  利用工作环境 

  ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 

  ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 

  ·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 




  控制工作餐饮 

  ·要一天三餐 

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 

  ·少吃零食 

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。


  ·在办公桌上放瓶水 

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  ·自己带便当

  许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。 


  上班族平腹瘦腰之锦囊妙计 

  ·不要让精神压力促使多吃 

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 

  ·在外面吃饭 

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 


  ·不要一个人进食 

  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。 

  ·不吃自助餐 

  自助餐往往导致吃得很多。 


  ·注意酒量 

  酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。

  ·常做仰卧起坐

  仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。


  加强腰部锻炼

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。 


  腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 

      
  腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

 


  腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。 

  腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。 

  脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。  

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