排毒瑜伽 消灭下半身肥胖

  随着生活条件的优化,现代人一日三餐无不是大鱼大肉,而又不注重运动,一天天下来,积累的脂肪都囤积在腹部,让你无法瘦下来。便秘就是一个很好的例子,千万不能小看便秘哦,这个问题可大可小,如不及时解除,积累在你的体内的不止是脂肪,还可能会是毒素。夏日,就要做排毒美人,一起动起来,做做排毒小瑜伽,全面狙击下半身肥胖。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

  股关节

  疏通股关节,下半身水肿不再来

  1.挺背曲膝

  双手置于身后,双腿打开,右脚伸直,左脚曲膝立起,注意背要挺直

  2.膝盖向外倾

  将屈起的膝盖向外倾倒,注意左脚脚掌位置不动,脚趾贴地不能翻起

  3.再向内倾

  接着再将左膝尽可能向内侧倾倒,感觉股关节跟着一起转动,闭合,如此向外,向内反复做15次

  4.放松伸腿

  将屈起的膝盖伸直,双脚脚尖向下压尽量伸展,双腿不动,脚尖向内外侧转动,重复15次,再换脚从头做起

  point:屁股抬起

  曲膝向内侧倾倒时,最容易出错的就是屁股也跟着一起抬高了。这样的话,就无法顺利转动股关节哦。

  腹部

  便秘吗?每天早晚扭一扭助你顺畅无比!

  1。双腿交叉

  右腿伸直,左脚屈起,左脚跨到右膝外侧,尽量靠向身体,背挺直坐好

  2。抱膝转身

  右手扶住左膝维持左膝屈起不动,左手向外侧尽量至身后,上半身跟着往左转

  3.转至极限

  上半身跟着左手转向左后方,请尽可能慢慢转向,直到脸也可以朝向正后方为止,停住维持3秒,再换脚做

  腹部

  加强腹肌能力,帮忙肚肚清宿便

  1.双腿伸直

  双腿伸直放松坐好,上半身挺直,向后倾斜约45度角,双手置于身后撑住

  2.双腿抬高

  利用腹部力量,将脚抬起离地约10公分高,固定不动维持15秒,然后放松放下,重复做5次

  point:排便的力量也需要锻炼

  排便是需要力气的!长期缺乏运动,腹肌没有力量的人,即使有便意想“嗯嗯”,也会因为腹部缺乏将便便排出的肌力,导致想便而便不出来!所以想解决宿便排不干净的问题,或是长期有便秘问题的人,不如先把腹肌练练把

  骨盆

  起床后活动一下骨盆,让你一早神清气爽

  1.曲膝盘坐

  曲膝盘坐,将右膝立起、右脚置于左脚外侧,右手扶住右脚踝尽量朝左膝靠拢

  2.转动上半身

  下半身维持不动,上半身由腰开始向左侧扭转,注意上半身腰背要挺直,扭转到极限后维持不动10秒

  3.定身回转

  下半身仍维持不动,上半身从左侧转回正面,换左手扶住右膝,再继续转向右侧,一样维持10秒,之后再换脚进行

  point:上半身要挺直

  如果扭转身体时腰背弓起,活动骨盆的效果就会减半,如果做对了,能让血液循环更顺畅,把血液好好打回脑袋瓜里,一早起床就充满元气

  小

  脚容易冰冷?小动作让全身代谢up up!

  1.单脚跷起

  放松平躺,双手自然张开置于身侧,双膝屈起,将右脚脚踝处置于左膝盖上,开始做腹式深呼吸

  2.按摩小腿肚

  一边深呼吸,一边将右脚抵着左膝盖前后移动,直接按摩右腿小腿肚,前后来回按摩15次以后,再换脚做

  3.跷二郎腿

  维持平躺,继续做深呼吸,将右脚跷到左膝上交叉,很像跷二郎腿的姿势

  4.上下摇摆

  右脚抵着左膝开始上下摇摆,感觉右脚小腿肚里的深层肌有被按摩到,上下摇摆15次后,再换脚做

  point:摇摆四肢就能促进血液循环

  四肢常常容易冰冷的人,是因为血液循环不好所导致,现在用这个方法躺着就可以按摩小腿,不但可以舒缓紧绷的肌肉,消除浮肿,还可以促进下半身循环

  骨盆

  向上踢!将骨盆踢回正位有助排出体内废物

  1.仰躺曲膝

  仰躺,双手自然摆于胸前,双膝曲膝立起,将左膝向上抬起,尽可能的往胸前靠近,注意抬起的膝盖要和身体成一直线

  2.向上踢!

  感觉从骨盆爆发力量,将抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的时候脚尖不要用力,而是要以骨盆周围的肌力往上传送,左右脚各做10次

  骨盆+腹部

  如节拍器般前后摇摆助眠同时瘦小腹

  1.盘坐抱踝

  盘坐,双脚脚底面对面贴合,双手抱住脚踝尽可能往身体靠近,上半身挺直

  2.前后摇摆

  想象以自己的背骨为轴,将尾椎贴紧地面,以腰腹力量将身体往前压、再往后拉,慢慢前后摆动15次

  point:运用腰腹力量摆动

  上半身往前时,是以髋骨附近的肌肉将身体往前压,往后时背有点弓起,骨盆则有“往后坐”的感觉。注意,不论前后摇摆,屁股还是不能离地哦。

  骨盆

  骨盆转啊转,循环变好夜晚好入眠

  1.盘坐抱踝

  盘坐,双脚脚底面对面贴合,双手抱住脚踝尽可能往身体靠近,上半身背挺直

  2.把自己想象成陀螺

  想象以自己的背骨为轴,将尾椎贴紧地面、扭转腰部、开始以骨盆画圈圈,慢慢转动15次

  point:注意屁股不能离地

  以骨盆画圈圈时,除了背要挺直之外,最重要屁股要贴紧地面,这样才是正确的哦。

  全身

  body伸直运动,提升代谢强化循环

  1.吸气伸展,仰躺双腿伸直,右手向上方尽可能伸展,想象指尖往最远处拉直,同时右脚踝向内勾起,左脚踝咋朝反方向向下压,吸一口气,维持不动10秒

  2.吐气内缩

  吐气时,将身体朝左侧稍缩双手抱膝,头朝膝盖靠拢,维持不动10秒,再换边做

  point:伸展时要感觉腹部紧绷

  右手朝上吸气伸展时,从手指到脚后跟要呈一直线拉直,左侧腹部要感觉有拉紧的感觉,而右手吸气伸展时,吐气时就往左侧蜷缩,左手伸展时,吐气就往右侧缩

  股关节

  抬脚顺顺股关节,消除疲劳精神爽

  1.双腿张开

  双腿尽量张开,腿伸直,上半身挺直,双手自然放于身后

  2.脚尖内外转动

  双腿伸直贴地,脚尖尽可能朝外伸展,然后脚尖朝内外侧转动,要感觉到从脚尖、脚踝、小腿、大腿内侧和股关节一起跟着转动才是正确的,重复10次

  3.脚踝勾起

  将双脚脚踝勾起呈90度直角,膝盖也弯曲微微抬起,然后脚尖朝内外侧用脚跟转动,重复10次

  point:膝盖勿抬太高

  脚尖勾起呈直角,膝盖只要自然微弯即可,不如转动脚跟时,膝盖开合角度过大,运动股关节的效果就减弱了。本文为网友提供,未经允许,禁止转载。

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