简单四步 瘦腰治便秘


  瘦腰治疗便秘除了从日常饮食习惯改起外,我们还需要做一定的运动。腹式呼吸、胸式深呼吸、提膝运动、压力按摩能轻松帮你解决这些问题。跟着一起做吧!


  步骤一:腹式呼吸

  默念“1、2、1、2”,迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部,按照每秒2次的频率,持续30秒钟,以增强腹部力量。


  步骤二:胸式深呼吸

  用鼻腔吸气至胸部完全挺起,屏气5—10秒钟后,由口腔呼气,同时全身放松,重复3次,可以放松自律神经,消除排便紧张感。


  步骤三:提膝运动

  双脚张开与肩同宽,左腿屈起约90度,上半身挺直,保持小腹紧绷,正常呼吸,持续10秒,然后慢慢放松,恢复直立状态。左右腿交替重复3次,在饭后半小时后进行效果最佳。


  步骤四:压力按摩

  用掌心和掌背交替按压腹部,给腹部施压可以促进肠道蠕动,重复5次。

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