八招提臀术 打造夏日翘臀

  紧实又上翘的臀部基本上是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀,除了吃之外,运动也得跟上步伐,下面这八招动作无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

  第一招:持物下蹲

  自然站立,目视前方,双手持重物。保持挺胸、收腹、撅臀姿态,缓慢下蹲至大腿与地面平行,再站立起身,整个过程充分感受臀部作用。

  第二招:跪姿提臀(垫上)

  跪于垫上,身体与地面平行,大腿垂直于地面。保持塌腰、撅臀姿态。伸出一条腿(微屈)上摆至最高位,充分收紧臀部肌肉,保持最明显的臀部曲线。双腿交叉进行。

  第三招:站姿提臀(器械)

  站立,始终保持挺胸、收腹、撅臀姿态,一条腿往后摆拉起器械到最高位,保持一会儿再缓慢下放。双腿交叉进行。

  第四招:仰姿挺髋(垫上)

  两脚着地,屈膝仰面躺在垫上,挺髋至上半身伸直,腰部悬空,脚掌与头、肩部接触垫子。最大限度收缩臀部及腰部。

  第五招:直腿硬拉

  自然站立,保持挺胸、收腹、撅臀姿态,弯腰持重物,再以臀部收缩的力量提起重物,反复做多次。

  第六招:自由泳(垫上)

  俯卧在垫上,模拟自由泳动作,抬左腿及右手(均要求伸直),再抬右腿及左手,交叉进行。注意动作缓慢及幅度大。

  第七招:美人分腿(垫上)

  睡美人姿态侧躺在垫上,身体侧面与地面垂直。一条腿垂直望上摆(和身体在一个平面内)至臀部完全收紧,在缓慢下放。

 

  第八招:画圆动作

  睡美人姿态侧躺在垫上,身体侧面与地面垂直。一条腿伸直,另外一条腿弯曲。伸直的腿以顺时针方向画圆(一定要画得圆!)20次左右,再以逆时针方向画圆20次左右。两条腿交叉进行。

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