瘦腰四课堂 永甩小肚子

      
  炎炎夏日,小腹婆们为了穿上露腰的比基尼,想尽一切办法减肥。这不,有的人整天上健身房,有的人整日饥肠辘辘。也有的人隔几天就去一趟美容整形院。难到想摆脱小腹婆只有这些方法了吗?不,今天小编介绍四堂课给大家,让你永甩小肚子。


  卢氏肥语录:『胖本身没有错 但能瘦更好』

  第一堂课:想瘦!你准备好了没?

  减肥前要准备的东西如下:

  一、了解自己肥胖的性格:
 
  一般小腹婆的个性可分為下面三种,你可以看看你是属於那一型:

  1.猴型:这种型占的比例最多,希望1个月就能瘦个十几公斤,而且无法忍受停滞期超过5天,很容易情绪随体重而波动。

  2.无尾熊型:什麼事都不想做,只想付钱吃药减肥或按摩,运动或饮食控制主动性差,像无尾熊一样。

  3.土狼型:弃而不捨,再接再厉,喜欢群集(朋友一齐减肥),减肥效果最好。




  二、对减肥过程的认识:

  以下有三个有关减肥的问题,在减肥的过程中,你可以常常问自己并试著回答或找答案,可以让你减的比较轻松。

  1.我愿意花多久的时间来达成我体重的目标?

  2.减肥过程中的体重波动我能忍受吗?

  3.体重要维持超过半年以上才不易复胖我做的到吗?


  设定减重目标:
 
  一般人的标准体重是22 x身高(公尺) x 身高(公尺), 我们叫标准体重, 但若要看起来好看, 则22要改成19.8。但若你的年龄已超过45岁(更年期),则22要改成24.2比较理想。

  如何设定减重目标, 原则上要配合你的肥胖性向:

  1.猴型:前3个月以5:3:2 的比例来分配你要减的体重,比较容易成功。
 
  2.无尾熊型:前3个月以2:1:1 的比例来分配你要减的体重,比较容易成功。

  3.土狼型:前3个月以3:2:1的比例来分配你要减的体重,比较容易成功。

  如果你在减肥前把(1)自己肥胖的性格(2)减肥过程的认识(3)减重目标都准备妥当,相信你挥别小腹婆的日子就不远了。


  上完上一堂课,我相信你们(小腹婆)已经对减肥有了一个基本概念,并且已经准备好了要开始减肥了。在进入本课程之前,我先教大家一个瘦身咒,相传是赵飞燕的曾祖母在一个偶然的机缘从仙人口中传下来的,让原本婴儿肥的赵飞燕能够身轻如燕,而得到皇帝的宠爱,咒语如下:「甌索--甌索--甌毕索--吽!」。听说早晚唸3遍,减肥效果加倍,而且不易复胖(信心就是力量!)。好!开始上课了。

  「3个图形 2只小鸡」

  改变小腹婆一生的第二堂课,就是「3个图形 2只小鸡」。你乍听之下会觉得很奇怪,减肥跟图形和小鸡有什麼关系,眾小腹婆不用急,再往下看就知道:我们减肥的过程并不是每个人都一样的,据我多年减肥门诊的统计可大分為:
 


  <<减重3图形>> 
 
  (1)波浪型:一般人大部分都属於此型,有时会反弹,但反弹的高点,是往下的趋势,所以不用太担心,一定会瘦的。

  (2)先苦后甘型:这类型的人一般就是所谓的顽固型,大部份有几个特色:1.常在减肥 2.大部分属於肌肉型肥胖 3.肥胖性格比较属於猴型+无尾熊型 4.生活日夜错乱颠倒,但只要有耐心撑的 4~6週,一般瘦的机率也蛮高的。

  (3)好命型:大部分这种好命型的人,一般有几个特色1.没有肥胖家族史 2.很少或从未减肥过 3.生活习惯还不错,身体瘦的元素很多,所以一路一直瘦,令人羡慕。

  了解减肥的过程可能会走那一种型 , 不会因体重短暂的停滞而丧失信心导致失败, 成功的机会自然大大提升。


  << 2只小鸡 >>

  减肥过程往往会遇到一些所谓的善意的阻碍者, 好像小鸡在你旁边ㄐㄐ叫 ,虽然没有伤害性,但是叫久了,信心会受影响 :
  第一只小鸡是你的"家人",会告诉你减肥会伤身体,脸色不好看,等等…

  第二只小鸡是你的"朋友",会告诉你她们在那裡(来路不明)买了减肥药很有效,保证纯天然没有副作用,让你听了觉得心痒痒,也想试试看,结果往往没效果, 又伤害身体,这类案例不胜枚举。

  但是你不能责怪她们,因為她们都是善意,只是她们不是专业。所以等你减肥成功了,那些ㄐㄐ叫的声音就会消失,不用担心。


  上完前2星期的前置课程 ,我相信小腹婆们对减肥已经有了基本概念, 离成功不远了. 下面开始进入减肥实战课程, 要认真一点 ,不要打瞌睡了.减肥说简单也很简单, 说难也真难. 试问多少小腹婆前仆后继, 日以继夜, 汗如雨下, 但成功的有几人?  大部份是越挫越肥, 最后兵败如山倒 ( YO-YO 现象 ).

  其实不用如此悲观 ,告诉你一句减肥界的名言, 卢语录:「减肥永不嫌晚 , 马上就对了」.所以為何有的人减的轻松 ,有的累的半死也没瘦, 中间一定有一个环节, 有人做对了, 有人做错了, 就是这 简单.

  市面上或网路上的减肥法零零总总没有千也有百, 有的人有效, 有的人没效, 到底问题出在那裡? 没有上过我课程的小腹婆最简单直接的方法 , 就是再换下一种(下一个会更好). 据我减肥门诊的统计, 一般换到第3次之后 ,大部份的人就会放弃, 所以如何找到适合你的方法, 是一项很重要的课题. 底下我就教你们3招 ,让你的敌人(肥胖)招招毙命, 我称為DR. Lu.剋肥连环招。


  第一招: 「一阳指」

  一般市面上的减肥法不外乎: 1.饮食控制 2.加速代谢 3.排除水份 4.减少吸收 ,而我们肥胖的体质亦可简单分為2 种: 虚胖及实胖.

  虚胖者: 使用”加速代谢”+ “排除水份”会有效 ,但实胖者反而会感觉越减越不舒服,而且效果很差.

  实胖者: 使用”饮食控制”+”减少吸收”会有效, 但虚胖者反而会感觉越减越不舒服,而且效果很差.

  如何探虚实呢? 方法很简单, 提起你的食指往你肚脐旁2~4公分处压一压, 若觉得肚皮是松软即虚胖, 结实有弹性即实胖 ,如此就可很简单探你敌人(肥胖)的虚实, 选对方法才不会浪费力气 .


  第二招: 「撞墙功」

  当你用对方法刚开始减的很好, 但一段时间后 ,大约2~3个月后你会发现开始在某个体重就停滞不动(非停滞期), 我称為肥胖墙(FAT WALL) . 肥胖墙(FAT WALL)的特色有下面几项:

  (1)每一次减重大都无法突破的那一点

  (2)减到肥胖墙时, 身体不舒服的情况特别多

  (3)体重容易反弹. 一般人遇到肥胖墙大部份都举双手投降, 结果功亏一溃, 又复胖了。

  其实不用担心, 只要你练好DR.Lu.剋肥连环招第二招「撞墙功」,就可以剋敌致胜. 所谓的「撞墙功」就是利用体重反弹的力道, 以退為进的原理,才有办法把肥胖墙(FAT WALL)击破。

  所以首先要先确定你真的遇到肥胖墙(FAT WALL), 第二要先知道体重反弹是正常的不用怕. 接下来先设定2~3个反击点 ,第一个反击点设在反弹1公斤, 第二个反击点设在反弹1.5公斤, 第三个反击点设在反弹2公斤, 也就是先放鬆减肥的脚步到达反击点时,再加快减肥的速度撞击肥胖墙(FAT WALL), 如此你才有机会突破肥胖墙.

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