毛巾丰胸操 美胸挺出来

  现在减肥风愈吹愈烈,可并不是说瘦骨嶙峋才会受欢迎,改肥的地方还是要有脂肪的,胸部跟臀部必须要够丰满才算是窈窕。丰胸的方法多种多样,今天为大家介绍的这个方法非常简单,只需要一条毛巾,平胸的mm们就能重拾自信,轻松摘掉“太平公主”的头衔。

  弹力丰胸运动

  毛巾的长度:从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

  1.毛巾放在地板上,在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势

  2.一边吐气,并将胸部慢慢靠近地板,保持约10秒

  小提醒:

  两侧手肘伸直,膝盖的角度则保持90度直角状

  3.臀部靠近脚跟,一边吐气并保持此姿势约10秒钟

  小提醒:

  松懈手腕和肩膀,保持轻松状态

  作用:

  将手腕、肩膀、胸部等部位拉直,使胸肌得到锻炼

  扩胸运动

  毛巾的长度:从胸部中间开始向旁边伸直到手指尖端的长度

  1.将毛巾绕到颈部后方,在肩膀处把毛巾向旁边拉开,另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处,保持约10秒

  小提醒:

  毛巾不能松弛,尽量拉张开

  2.手腕向旁边伸直,不能弯曲,上下挥动,约4-5次,换边练习8次

  小提醒:

  同时移动左右两侧手腕,肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以

  作用:

  扩展胸部,防止胸部下垂,可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环

  胸部伸展运动

  毛巾的优点:易于调整姿势,能对肩部轻松的加以刺激并增强伸展效果

  1.垫两层软垫,将背部靠在软垫上,仰卧,双腿微屈

  2.双臂伸直,并向头顶举伸,伸到适当高度便可停止

  小提醒:

  1.头部靠在软垫上(肩部较硬的人,头部可以离开软垫)

  2.双臂伸直举向头顶,并尽力向后伸展,然后停止

  作用:

  可伸展胸部及肩部肌肉,使全身得到轻松伸展,令人心情舒畅,也能矫正不正确姿势

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